《持续的幸福》：建立心理复原力

学习心理复原力的技能先从阿尔伯特·艾利斯的ABCDE模型开始：

C（consequence， 情感的后果）不是直接由A（adversity， 不好的事）导致的，而是由B（belief， 你对不好的事的想法）所导致的。

这个简单的事实消除了大家普遍的、以为不好的事直接引发情绪的想法。军士们通过一系列的职业场景（你在一次三公里赛跑中掉队了），以及个人场景（你从军中归来，儿子不想跟你一起打篮球），来学习把不好的事与情绪激动时的想法、由想法产生的情绪或行动分隔开。在会议的最后，军士们可以识别出驱动特定情绪的具体想法，例如：被侵犯的想法产生了愤怒；丧失的想法产生了悲伤；危险的想法产生了焦虑。

用ABCDE模式去反驳悲观的想法：A（adversity）代表不好的事；B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法；C（consequenc）代表这个想法所产生的后果；D（disputation）代表反驳；E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的启发。