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《持续的幸福》:建立心理复原力

《持续的幸福》:建立心理复原力

作者: 乐乐成长书架 | 来源:发表于2023-03-07 22:07 被阅读0次

学习心理复原力的技能先从阿尔伯特·艾利斯的ABCDE模型开始:

C(consequence, 情感的后果)不是直接由A(adversity, 不好的事)导致的,而是由B(belief, 你对不好的事的想法)所导致的。

这个简单的事实消除了大家普遍的、以为不好的事直接引发情绪的想法。军士们通过一系列的职业场景(你在一次三公里赛跑中掉队了),以及个人场景(你从军中归来,儿子不想跟你一起打篮球),来学习把不好的事与情绪激动时的想法、由想法产生的情绪或行动分隔开。在会议的最后,军士们可以识别出驱动特定情绪的具体想法,例如:被侵犯的想法产生了愤怒;丧失的想法产生了悲伤;危险的想法产生了焦虑。

用ABCDE模式去反驳悲观的想法:A(adversity)代表不好的事;B(belief)代表当事件发生时自动浮现的念头、想法;C(consequenc)代表这个想法所产生的后果;D(disputation)代表反驳;E(energization)代表你成功进行反驳后所受到的启发。

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