一夜暴富，我天天都在那么努力，不过大概只能在梦里实现了，但是几夜消除肚腩的方式还是可以有的，今天为大家拔草HIIT（High-intensity Interval Training）高强度低间歇训练，助大家轻松告别小肚腩。
HIIT训练方式自问世以来就风靡全球
毕竟新鲜玩意儿嘛
当然大部分原因是它简洁高效
可以不依赖器械
不容易受伤
不依赖于场地
20分钟的训练效果相当于慢跑1个小时
同时还可以有效降低肌肉流失
优点数都数不过来
唯一的缺点大概就是对基础薄弱人群不那么友好
HIIT可以由多个动作组成
也可以由一个重复性动作组成
要求训练者快速将自己的心率提升到
最大心率的90%
（最大心率=220-年龄，举个例子如果你是20岁，那么做HIIT时心率要求达到180）
并保持该强度持续一分钟
随后休息二十秒后
开始下一个动作
短跑运动员常用类似的间歇跑来提升心肺
tabata运动原理和HIIT完全相同
只是时间间隔为每运动45秒休息15秒
小主们可以根据自己实际需要来选择
正文
HIIT的趣味性远大于枯燥乏味的有氧运动
但对运动者的心肺和运动基础有一定要求
小主们训练基础一般的
不用勉强自己达到那么高的心率
当做有氧操也是极好的呀
简单介绍一组HIIT动作组合
训练时间为8分钟
动作一 开合跳
作为热身动作是很棒的啦
去健身房找不到跑步机没法热身时
这个动作也是完美的替代
不过在加入到HIIT后注意开合跳的频率要快些哦
幅度要大
不要羞涩
一起动起来，吼吼吼
坚持一分钟哦
动作二 波比跳
做过这个动作的都知道它的可怕
简直是脂肪杀手
把波比跳排在第二个是为了防止
排在最后——你会绝望
波比跳几乎调用了全身所有肌群
注意在下俯的阶段有个曲臂的动作
暂时做不到的小仙女
可以按照下图的简易版来
坚持一分钟
然后你会开始怀疑人生
动作三 高抬腿
休息二十秒后大概还沉浸在可怕的波比跳中
所以接一个相对温柔的动作
注意腿要抬高
频率要快
图中这个频率是达不到HIIT的标准的
不过安全第一
不要太逼自己
动作四 跪姿俯卧撑or俯卧撑
下半身刺激多了
自然轮到上半身了
各位小主可以根据自己能力调整俯卧撑难度
女孩子们就用跪姿俯卧撑吧
还是很轻松的
不过别像下图做那么慢
男士们就别偷懒去做这个了
标准俯卧撑是最低要求
体能棒棒的可以考虑俯卧撑跳跃
动作五 自重深蹲
要刺激心脏还是得调动腿部肌肉
毕竟腿部肌肉多
需要供血也多
另外做深蹲减脂还能收获蜜桃臀
小仙女们不要偷懒哦
再次强调，不能那么慢
动作标准的前提下，能做多快做多快
注意掌握好平衡，膝盖别过脚尖
下蹲到大腿与地面平行
动作六 平板支撑
最后一个动作作为收尾
强度不算太大
训练核心保持腹部紧致
一分钟的平板支撑是很好的选择
保持腹部发力
坚持一分钟
完成！！！
整套动作相对强度较低，比较适合女孩子尝试，一组8分钟，不过瘾的可以在完成一组后，休息2分钟，再来一次，两组动作共18分钟。减脂效果好到爆炸不说，还能收获前凸后翘哦。
没错，一夜暴瘦说的就是你。
PS：尽量在一分钟内完成尽可能多的动作，感受到不适请立刻停止哦。
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