我是怎样突破自己的拖延症的

我是怎样突破自己的拖延症的
十月以来，因为加入了一些成长特训营，比如《生涯天赋营》、《时间管理特训营》、《赋能、心理塔罗特训班》等，不得不暂停育儿读书笔记。十月专注在了向内的深度探索。十月下旬，又在朋友的要求下，做了第二场拖延症成长经历分享。下面是我的分享内容。

我是一位70后职场宝妈。主业是银行财务部负责人。业余时间喜欢探索家庭教育和心理学。我还是一位家庭早教达人，完成了自己孩子0~6岁家庭早教，取得良好的效果。同时，我用2年的自我接纳，突破了自己几十年的拖延症。现在，我来给大家分享我的拖延症成长心路历程。

我的分享从五个方面来进行

第一个方面是，引导大家思考几个拖延症相关的问题

第二个方面是：战拖的底层逻辑

第三个方面是：我自己的拖延症成长经历

第四个方面是：我给大家的战拖建议和方法

第五个方面是：两点温馨提醒

一、首先，思考几个问题：

1、你认为拖延症主要是先天性格、遗传因素造成，还是后天环境造成？或者二者皆有？

我的解读是：人的先天性格是存在差异，有的人天生性格平和，做事稳重。有的人天生性格奔放，做事激进，但是，我们先天的做事节奏，并不等于拖延，后天的影响更大。

2、你认为成人拖延症是成年后形成，还是童年成长过程中形成？

在后天成长过程中，一些不恰当的方式造成了拖延的性格。

你们有没有注意观察过，或者回忆一下，拖延症者的童年，至少有一个强势，急性子的家长，或者不一定是急性子，但是爱催促孩子的家长.为什么越催促孩子越慢呢？首先，催促打乱了孩子自己的节奏，他没法按自己的节奏成长。其次，催促会产生厌烦，导致逆反。当我们还是孩子的时候，我们无法与大人正面对抗，我们就用拖延、磨蹭来表示抗拒。最后，当我们这种拖延磨蹭成功地激怒了大人，达到了报复大人的目的，这个拖延磨蹭的行为产生了效果，它就会被我们无意识的保留下来，形成习惯，最后形成性格中的一部分。这在心理学上被称为“强化”

3、你认为外驱力战拖，内驱力战拖哪种方式更有效？

其实外部驱动也是为了促进内在改变，最根本的是要内在改变。我们通过外部各种激励奖惩，来获得一种进步的感觉，获得成就感和满足感，从而促使自己成长改变。

二、战拖的底层逻辑：

1、“接纳”从而改变拖延，不是“仇视”从而消灭拖延。

拖延已经成为你性格中的一部分，你想灭了拖延，不是在灭自己吗？

有没有看到一些人，阶段性战拖成功，但最终又失败的。他是在和自己的性格对抗，和自己较劲

2、潜意识决定了意识，而不是意识决定潜意识

拖延、抗拒积极，已经成为性格中的一部分，成为你潜意识里的一种思维模式。

比如，你有一些重要的事情，你知道应该要去做，你也想尽快去做。但是你或者懒散总找不到动力，或者有这样那样的理由借口一直拖延。这种情况往往是，你的意识与潜意识不一致。潜意识抗拒这些事情，导致了拖延。

3.让人改变最快、最彻底的是：体验。而不是认知。

认知改变的往往是意识层，体验往往改变的是潜意识层。

这就是“知道“ 和“做到“ 的差别。有的事情你知道该怎么做，但是你很难做到。

如果你有约见过心理咨询师的经历，或者学习过心灵成长体验课程的经历（此处体验课程是指与理论课程相对的意思），那么，你会对我的分享更有体会，更容易理解我说的内容。

我是怎样突破自己的拖延症的

三、关于拖延症，我自己是从心理上去突破的。

拖延在成年人中其实是比较普遍的，只是拖延的程度不同而已。我突破自己的拖延问题，最关键的是四个字：“自我接纳”。 

具体突破的过程有两个层面。

1、内部，接纳自己的拖延，接纳自己做事的节奏。

2、外部，在工作中受做事不拖延的同事启发。

自我接纳的一个很重要的前提是：我并没有想过要改变它，然后才去接纳，我已经把它当成我自己的一部分。如果我一开始就刻意想要改变它，那么我就没有做到完全的“自我接纳”了。

因为学过心理学，我知道自我接纳的重要性。我平常工作比较忙，业余时间又喜欢学习一些育儿知识，还有家务事，事情比较多。对于我这个慢性子的人来说，其实是挺有压力的，常常会有一些完不成的事。

不过我的心态很好啊，我很能接纳自己的节奏。除了一些特别重要，不做天就会踏下来的事，我保证去完成它，哪怕是在最后时刻完成。因为是成年人，你总得要担当，要生存。

其他的事情，我尽我的能力做，可能做得很慢，别人催了好几次我才完成，或者是超过预期的时间才完成。也许别人不耐烦我，嫌我慢，我可以当面表示歉意，但是内心其实是没有愧疚感的， 也没有焦虑和自责。

我很接受我自己的做事节奏，内心就是一种，这是正常的感觉，就像我接受我就长这个样子，我接受我个子不高，我接受我视力不好。我接受我就是这个样子。

当然，当时我的这个思想没有跟任何人说过。说出来也许不被理解，也许被误会为我消极不负责任。

也是因为这种接纳自己的心态，我也才不被繁重的事务压垮。在心理学上来说，“接纳” 恰恰是疗愈的良药。

这样的状态大约持续了两年。有一天我的头脑里突然冒出一个念头：哎，我是不是真的做事太慢了，以至于自己这么被动？我是不是真的应该改变下做事的节奏和方式？

自从有了这个念头，我好像才从混沌状态醒过来一样。我觉得就像是潜意识的苏醒。我为什么说是潜意识苏醒呢，因为它是自发的，不是经过头脑思考推理出来的，它让我有一种恍然大悟似的感觉。

在这以前，有不同的人说过我做事慢，有不同的人说我要改变。不过这些话大脑听到了，但是听不进心里去，你的潜意识听不到或者说是潜意识不接受，它就是左耳进右耳出的。

潜意识觉醒了，它开始愿意改变了，也就是我的拖延真正的突破了。

除了我自己的内在觉醒，促使我改变的一个外在因素是我的一位同事。人很聪明，做事不急躁但是很高效，从来不拖延。她给我最大的启发就是：不是每件事情都需要按部就班的去做，有些环节可以省略。善于抓重点。有时把重要的目标先完成了，其他细节可以再逐步完善。不必追求完美。

我的感觉：啊，有的事情原来可以这样做。

成长后我的变化：

有思维模式、内心感受、内心节奏的改变，主要变现为：

1、做事目标性更强，不易被过程中的细节带走带偏。

2、做事更灵活，可以不注重程序化，可以不按部就班。

3、更加懂得选择、取舍。（不能完成的事也没有那么自责了）

4、焦虑没有了或者减少了。

5、追求完美减少了

总体归纳来说，一种情况是：做事高效了，另一种情况是：

同一件事，可能以前完成的时间和现在完成的时间差不多，但内在感受是截然不同的。以前可能做了很多努力，顶着压力（压力来自任务本身和自己内在的负面情绪），很辛苦地完成。完成任务的过程中是这样的心态

1、担心，不知道能不能按时完成

2、压力，被强迫的感觉

3、抵触，不想做但又不得不做

糟糕的是，拖延过程中会产生情绪内耗，比如：紧张、焦虑、懊悔、颓废、消极

现在，是内心平和笃定，自己能够把握节奏，比较自信、轻松的感觉完成。紧张，是一种需要自己亢奋，加快节奏的紧张。不是担心害怕的紧张

我是怎样突破自己的拖延症的

四、关于战拖，我的一些思考和建议

关于战拖，不是人人都容易做到从内在自我接纳的状态，所以我建议内外结合的方式战拖。

（一）外部激励约束，结合内在自我接纳来改变拖延，相信你会有收获

（二）外驱力战拖注意的几个要点

1、拆解目标。

不要一下子给自己较大压力，改变拖延不可能一蹴而就。

目标拆解以“稍微努力一点就可以达到”为原则，让自己不断体验成就感，成就感是长期坚持下去的动力，最后转化为内驱力。进步以后不断调整目标。

2、有外在约束，有奖罚。

奖励的力度要大于惩罚力度。

3、长期坚持。

五、最后，还想给大家两点善意提醒

1、多关爱自己。完全自我接纳这个状态不是每个人都容易做到。只是给大家指引一条出路。如果你长期陷入某些困境的时候，不要极端地用自己不愿意接受的方式强迫自己改变，试着接纳自己，放松一段时间，你可能会有新的发现。

2、多接纳孩子。孩子一些不良行为习惯，往往是在他小的时候，我们不接纳孩子本来的样子，不接纳孩子自己的成长规律而造成。有的严重的还可能造成心理问题。所以说，育儿育己，和孩子一起成长吧。

我的分享就到这里，谢谢大家！

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