对于规律性差的孩子,父母需要在培养孩子对时间形成了概念的基础上,再建立习惯系统。学龄阶段前,最重要的是建立以下三种基本的生活习惯系统。
第一,饮食习惯方面,让孩子定时、定点、自己拿筷子吃饭,做到不挑食、少吃零食、少喝饮料,父母不要追着孩子喂;
第二,睡眠习惯方面,不超过 10 点入睡,确保每天的睡眠时间至少为 10 个小时,睡前不要吃得过饱。如果家庭条件允许,建议让孩子午睡,时间为一个小时左右。
第三,运动习惯方面,根据 2017 年《中国儿童青少年身体活动指南》,针对 6~17 岁的儿童青少年身体健康活动给出的建议如下:
保证每天至少 60 分钟的中、高强度身体活动,如跑步、骑自行车、各种球类运动等;
每周至少三天的高强度身体活动,增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动,如快速跑步、快速骑自行车、剧烈球类运动和仰卧起坐、引体向上、高抬腿、哑铃操等;
每天限制屏幕时间在两小时内…
网友评论