现在流行的正念，是西方正念。而西方正念受南传佛教误导，只有觉知（即“止”的内容），而没有“观”。但汉传佛教中的正念，也就是“四念处”，既有“止”又有“观”，不仅要觉知，还要知道为什么。
四念处，念身知身，念受知受，念心知心，念法知法，即对身体、感受、意识、各种法保持正知正念。
那如何用四念处来帮助我们摆脱抑郁以及各种负面情绪的困扰呢？
首先，我们要知道我们的情绪，喜怒忧思悲恐惊，来自于我们的观念，而不是这些事情本身。
然后，在日常生活中，观察自己的情绪波动，观察自己的起心动念。
刚开始最好用文字及时记录下自己的状态，没有经过训练，直接观察自己的思绪是很困难的。但我们的情绪波动是最容易观察的，比如愤怒、伤心、恐惧、嫉妒、兴奋。
1.记录观察情绪。
2.观察引起情绪的事件，如实观察。
3.观察引起情绪的观念。这是真正要下手改变的地方。
4.树立正见。即以正确的观念替换原来错误的观念。
以上四步虽然看起来很简单，但做起来并不是那么容易。因为里面是我们根深蒂固的习气，需要有持续的耐心，不断地调整。想做到一下子解决是不可能的，因为这些习气会反复出现。但只要你发现了某一个观念，问题便已经解决了一半。有时候，一个信念之下还有其他更深层的执念，这就需要我们一层层地抽丝剥茧。
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