睡觉的时候如何避免口呼吸

2023-02-23 周四

睡觉的时候用嘴巴呼吸原因

1. 喉咙相对臃肿
2. 鼻腔相对狭窄
   都会造成由口呼吸的状态。

平时感觉不到，但睡眠时咽喉部位肌肉松弛，腔隙变窄，为了减轻呼吸工作上的负担，身体自然而然的，打开了嘴巴，这条宽敞些的通路。

说到这，所要表达的就是，"张口睡眠"只是症状之一，睡眠时的上呼吸道梗阻才是重点所在。

解决方法

1、首先确认你的鼻子是不是能够独立通畅的呼吸，如果是鼻子的问题就要去耳鼻喉科矫正
2、睡觉的时候舌头贴在上颚（避免舌后坠）
3、去医院开洗鼻子的生理盐水，睡前用一下让鼻子通畅
4、把枕头调整到向身子倾斜，可以直接帮助头下低让嘴巴闭合
5、练习腹部呼吸法（最好半小时起步，上无封顶）

就是睡觉前或睡觉时候放本书在肚皮上，鼻子呼吸，吸气时肚皮把书顶上去，呼气时肚皮收回来，然后坚持一个星期左右基本就不会张口睡觉了（对了，多练习，说话声音也会变好听）