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很多时候，我们对某种情况的感觉来自于我们对它的看法。例如，有时我们对自己过于苛刻，或者我们会对人们的动机得出错误的结论。这可能会导致问题，使我们不快乐，也可能导致我们对他人不公平。
积极思考、思想意识和理性思考是帮助您扭转局面的简单工具。
1、理解思想意识
当您害怕未来、贬低自己、批评自己的错误、怀疑自己的能力或期待失败时，您就是在消极思考。消极的想法会损害你的信心，损害你的表现，并使你的心理技能瘫痪。
这样做的一个主要问题是，消极的想法往往会掠过我们的意识，造成伤害，然后又飞回来，而它们的重要性几乎没有被注意到。由于我们不挑战他们，他们可能是完全不正确和错误的。然而，这并没有减少它们的有害影响。
思想意识是您观察思想并意识到头脑中正在发生的事情的过程。
更加了解您的想法的一种方法是在您考虑压力情况时观察您的意识流。不要压抑任何想法：相反，在您观察它们的同时让它们顺其自然，并在它们出现时将它们写在我们的免费工作表上。
另一种更普遍的思想意识方法是在压力日记中记录压力。使用压力日记的好处之一是，在一两周内，您可以记录生活中所有导致压力的不愉快事情。这将包括消极的想法和焦虑，还可能包括您认为消极的困难或不愉快的记忆和情况。
通过在合理的时间段内记录您的消极想法，您可以快速看到消极想法的模式。当你在期末分析你的日记时，你应该能够看到最常见和最具破坏性的想法。优先解决这些问题。
思想意识是管理消极思想过程的第一步，因为您只能管理您意识到的思想。
2、发展理性思维
处理消极想法的下一步是挑战您使用思想意识技术确定的消极想法。看看你写下的每一个想法，并理性地挑战它。问问自己这个想法是否合理，是否经得起公正的审查？
例如，通过分析你的压力日记，你可能会发现你经常有以下消极想法：
感觉不足。
担心自己在工作中的表现不够好。
担心你无法控制的事情会破坏你的努力。
担心其他人对您的工作的反应。
从这些开始，您可能会以所示方式挑战这些消极想法：
不足感：您是否以合理的方式对自己进行了培训和教育，以胜任这份工作？你有做这件事所需的经验和资源吗？你有没有适当地计划、准备和排练？如果你已经完成了所有这些，那么你就已经完成了所有你应该明智地做的事情。如果您仍然担心，您是否为自己设定了高不可攀的工作标准？
对绩效的担忧：您是否接受过正常人认为做好工作所需的培训？你有适当的计划吗？您是否拥有所需的信息和资源？您是否腾出了所需的时间，并适当地调整了您的支持团队？你准备好了吗？如果还没有，那么您需要快速完成这些事情。如果你有，那么你就可以很好地发挥你所能发挥的最佳性能。
超出您控制范围的问题：您是否进行了适当的应急计划？您是否仔细考虑并妥善管理所有可能的风险和突发事件？如果是这样，您将为处理潜在问题做好充分准备。
担心其他人的反应：如果您做好了充分的准备，并且尽力而为，那么这就是您需要知道的全部。如果你尽你所能地表现得很好，并且一直关注你的听众的需求，那么公平的人可能会有很好的反应。如果人们不公平，那么这是你无法控制的事情。
TIPS 1
不要犯将单个事件一概而论的错误。
好吧，你在工作中犯了一个错误，但这并不意味着你在工作中表现不佳。同样，确保你对你感到有压力的事件采取长远的眼光。仅仅因为您现在发现新的职责压力很大，并不意味着它们将来会一直充满压力。
通常，最好的办法是摆脱不公平的评论。在工作表的“理性思考”栏中写下您对每个消极思想的理性回应。
TIPS 2
如果您发现很难客观地看待自己的负面想法，请想象您是您最好的朋友或受人尊敬的教练或导师。
查看负面想法列表。
想象一下，它们是由您向其提供客观建议的人写下的，并思考您将如何挑战这些想法。
当你理性地挑战消极想法时，你应该能够迅速看出这些想法是否错误，或者它们是否有实质内容。在有实质内容的地方，采取适当的行动。在这些情况下，负面想法会提前提醒您需要采取的行动。
3、积极思考练习
在您使用理性思维挑战不正确的消极思维的地方，使用理性、积极的想法和肯定来对抗它们通常很有用。查看情况并查看它是否提供任何机会也很有用。
肯定可以帮助您建立自信。通过将您的肯定建立在您使用理性思维对事实做出的清晰、理性的评估之上，您可以消除消极思维可能对您的自信心造成的损害。
TIPS
如果你的肯定是具体的，用现在时表达的，并且有强烈的情感内容，那么你的肯定将是最强烈的。
继续上面的例子，积极的肯定可能是：
不足感：“我在这方面受过良好的训练。我有我需要的经验、工具和资源。我对所有可能的问题都进行了深思熟虑和准备。我可以做得很好。”
担心绩效：“我为此做了很好的研究和计划，我彻底了解了问题所在。我有我需要的时间、资源和帮助。我做好了做好工作的充分准备。”
超出你控制范围的问题：“我们已经考虑了所有可能合理发生的事情，并计划了我们如何处理所有可能的突发事件。每个人都准备好在必要时提供帮助。我们有能力灵活有效地应对不寻常的事件”
担心其他人的反应：“我已经做好了充分的准备，正在尽我所能。公平的人会尊重这一点。我会以成熟和专业的方式超越任何不公平的批评。”
如果合适，将这些肯定句写在工作表上，以便在需要时使用。
除了允许您构建有用的肯定之外，积极思考的一部分是查看情况可能为您和您的团队提供的机会。在上面的示例中，成功克服这些情况将打开机会。你会获得新的技能，你会被视为能够应对困难挑战的人，你可能会开辟新的职业机会。
确保你花时间去识别这些机会，并将它们作为你积极想法的一部分来关注它们。
TIPS
过去，人们几乎是不计后果地提倡积极思考，仿佛这是解决一切问题的办法。不过，应根据常识使用该方法。
首先，理性地决定你可以通过努力工作实际达到的目标，然后，用积极的思维来强化这些目标。
关键点
这套工具可帮助您管理和应对消极思维带来的压力。
思想意识可以帮助您识别消极的想法、不愉快的记忆和对可能干扰您的表现并损害您的自信心的情况的误解。这使您可以与他们打交道。
理性思考可以帮助您挑战这些消极想法，并从中学习，或驳斥它们是不正确的。
然后，你可以使用积极思考来创造积极的肯定，你可以用它来对抗消极的想法。这些肯定会中和消极的想法并建立你的自信。
您还可以使用这种方法来寻找几乎总是存在的机会，在某种程度上，在困难的情况下。
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