2017.3.1
这两天在上一个月的瑜伽塑形班，记录下老师每天教的动作，以后自己可以多加练习。
老师真对我个人身体的一些特点做了分析，主要有三点：
- 胳膊上臂粗且没有力量，肩膀一高一低，且肩膀靠近脖子处容易耸肩，导致脖肩处的肉突出。
- 臀部力量微弱，需要塑造臀部线条
- 背过于厚
针对肩膀和脖子连接处肉突出的问题，动作是向前抬手臂，先屈手腕，手肘，带动胳膊抬起，需要注意抬起时肩膀需要下沉，不能耸肩。然后胳膊向后满满放下，先放肩膀，大臂，依次放小臂和手，全程不能耸肩。腿部两脚分开呈蹲马步站姿，膝盖外旋，要保持上身与地面垂直。
臀部训练：身体呈四角板凳式，肩膀要在手腕正上方，收紧腹部，塌腰，胸后侧要顶起来。然后慢慢向后抬起右腿，腿是弯曲状态，注意不要撇腿，腿后抬要正，注意臀部的力量，正确的动作会使臀部发酸。上身不能随之摆动，是固定的。然后训练左腿，动作如上。
另一个是侧躺在垫子上，手臂支地撑起上身，屈膝腿部靠近胸部，45度向后伸直腿，拉伸膝盖后窝，勾起脚尖，脚跟发力登出，注意不要撇腿，膝盖要朝自己前方，然后屈膝收回，一收一伸，此动作也是连臀部。然后训练相反方向。
背：趴在垫子之上，旋转肩膀向后，手掌向后向下，慢慢使胸部抬离垫子，手用力向后，肩胛骨和大臂发力向后一夹一松，配合呼吸，酸痛的部位是背部肩胛骨和大臂。
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