斜面式

功效：

练习此式可以有效伸展胸部，收紧背部肌肉，改善不良体态; 收紧臀部，预防腿部肌肉松弛; 强化呼吸系统，辅助治疗呼吸系统疾病; 通过对胸腔、腰腹部和脊椎的伸展，还可刺激肺、胃等器官和甲状腺等腺体，改善情绪，增加积极的身体能量。

---

步骤1：

侧坐在垫子上，双腿并拢，指尖朝前;上半身微微往后倾斜，双手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。身体重心落在臀部，双腿保持贴地不要翘起。

步骤2：

吸气，双手手掌用力撑地，臀部、背部往上提起，双手手臂与地板呈垂直， 双脚并拢，脚板尽量贴在地板上，头部保持一定的紧张感，不要后仰下垂。保持呼吸，维持姿势3~5 次呼吸的时间。

步骤3：

继续呼吸，吸气时收紧腹部、臀部及大腿肌肉，感觉身体自胸腰的中点有股向上提拉的力量，可帮助身体集中力量。颈部向后伸长，下巴上抬，拉伸前颈。

步骤4：

吐气，臀部坐回地面，背部慢慢放回地面，放平头部，自然呼吸。

---

错误姿势：

练习此式时，容易因方法不对或腰腹力量不够，使练习者无法抬起髋部和腰部。这样的错误姿势让上身的重量都落在了双手手掌上，容易引起肩部上耸、腹部肌肉过度紧张等问题，严重者甚至会出现肌肉痉挛。

---

正位技巧：

此体式证正确的姿势，从侧面看，是一个平直的斜面，腰肌和臀部控制能力比较好的练习者，可以让胸腰带动身体一起向上延伸；做此体式需要专心，臀部收紧，膝盖伸直。

---

注：患有低血压的练习者，练习这个体式时应小心，避免头部后仰过度造成晕眩。