【打卡作业】元认知·爱自己公益训练营第二期

第一天，1.什么是爱自己？

什么是爱自己？这个问题我在前半生里一直在思考。

小的时候，我以为爱自己是从心所欲，做自己喜欢做的愿意做的高兴做的事情，不惜和爸妈顶嘴，不惜叛逆——长大以后才知道那是任性，任意妄为；

上大学刚工作的时候，我认为爱自己就是把自己打扮的漂漂亮亮的，用高档的护肤品…总之：舍得把钱花在自己身上——十年后，我得出一个结论，这些不过是镜花水月，转头空；

年近不惑，摸索过、尝试过了很多，我想我终于明白了，

爱自己，就是：帮助自己找到自己，成为真正的自己。

2.我爱我自己吗？

是的，我很爱我自己。

不管是任性 叛逆 物质化 外在化，还是追求更深层次的，内在的部分，所有的这一切都是一个过程、是我的经历的一部分，他们帮助我去伪存真，得出结论：什么样是更好地爱自己

3.我认为怎么样可以更好地爱自己？

“不以物喜，不以己悲”，不被外在的人事物过度牵引，内在有自己的定海神针——明心见性。

自己与自己的关系良好，社会关系良好，可以达到内外和谐，做到内方外圆

清醒地自知：知我所能，我所能者，尽善尽美；知我所不能，我所不能者，虚怀若谷

【打卡作业】元认知·爱自己公益训练营第二期

第二天，关于“应该”

哦，这个捆绑着我很深很牢固的无形的枷锁、桎梏——还好，当我看到你的时候，这个问题就已经解决了一半

在与他人交流中，如果总是看到对方做的不对不当不妥的地方，我们就处在了“你应该”那一方，不由自主地手指头指向对方

【打卡作业】元认知·爱自己公益训练营第二期

是的，这种情况，虽然我这几年一直在改善改变调整，还是会发生

今天我脑中闪过一个想法，或许是因为我内在的对话在与自己的关系中，我经常不由自主的选用了这一个默认的模式，所以，在对外的关系中，我也下意识地选了这个默认模式——看到这一点的时候，好轻松啊，似乎找到了源头——修正起来也就不那么难了

非暴力沟通，首先，请用来与自己和解

【打卡作业】元认知·爱自己公益训练营第二期

第三天，停止自责

哎呀呀，这个主题对我来说更有挑战性了…

从小，一直被爸妈长辈和“别人家的孩子”比较，挑的都是我的硬伤，有很多到现在也没有改

——现在知道了，之所以没改就是因为方法错了啊，我还能开心地生活，已经很好了，谢天谢地

停止自责，哦，这个内在循环模式——好吧，从“看清楚我的需要”开始

不再一脚踏进泥沼里，无暇分身；

不再如陷云里雾里，千头万绪；

不再被表面的现象迷惑，

拨丝抽茧，找到“主要矛盾”，

需要方法，和正确的开启模式

开启【刻意训练】

看到真正的自己，

看到自己真正的需要

——谢谢一凡前辈建议：了解和学习甜面包热汤模型

第四天，用“选择做”代替“不得不”

看到这个题目的时候，我松了一口气，

因为它对我并不陌生，这几年来我一直努力地提醒自己在做这样的选择

“激发我们对生命的爱，我们行为的动机反映了我们是否爱

出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，

是爱惜自己的重要体现”

这个部分我很留意地加强了一下

“失之毫厘，差之千里”，每一个念头的初始，我们做事情的初心，是最根本的，决定了事情的走向

所以我的选择是正确的，

用“我选择”代替“不得不”

目前看起来我用这个方法还算得心应手，

每次当我在心里说出“我选择怎样怎样怎样”的时候，我在告诉自己：

我是主人，我可以做自己的选择

所以，是的，这是用承担责任的方式

来代替，回避责任的语言

第5天，高光时刻

看到这个题目的时候，想了想，没什么结果，然后我选择了举手向一帆前辈请教。一凡邀请我参加晚上的语音教练，我报名了可惜错过了。我硬着头皮完成打卡：

貌似我看了两份作业，大家都是按照时间顺序来的，我也试着来吧，不苛求

1.小的时候我在农村，和长辈们几家住在一起，大人们总是喜欢对小孩品头论足，比来比去。好像我很小的时候就能听懂大人说的话，不是内容，而是感觉；还有，从小到大很多时候我都有一个感觉：我和大部分人都不一样——这不是我想出来的，而是内在就有一个声音在告诉我，很清晰坚定。可是我想问更多，比如到底特别在哪里的时候，就没有人来告诉我了

2.在阅读或者看电影的时候，我会很容易被引发共鸣，我似乎能感觉到我的振动频率与作者与那些主人翁同频——所以他们的深度，广度，宽度，大概就等于是我的

3.有一次我和一位诗人前辈聊天，感觉到了穿越时光隧道，与千年前的文人交流的意境…在听到描写一位悲剧英雄人物的诗后，眼泪从心底缓缓地滑出了眼眶——前辈说这就是感受到了诗的载体作用

4.当我作为教练，我对面的被教练者找到ta的高光时刻，360°回忆起ta的高频能量状态——深深地感染到了我，仿佛我也作为主人，拥有了ta的高光时刻、高频能量状态

我很幸运，几乎我的每一个被教练者都找到了一个以上的高光时刻

5.在我的孩子十岁之前的时候，我们的互动中有特别和谐、融为一体，体会到平和 喜乐的状态，那个时候或者我们不说话，或者说“宝贝，妈妈爱你” “妈妈我也爱你”，那一刻，时间定格，温馨美好

6.上一周，我陪90岁的姑奶奶度过了一个周末的下午，我们静静地坐着，轻轻缓缓地有一搭没一搭地聊着，阳光洒进来，一点一点转动角度变换亮度，直到黄昏，直到晚餐后太阳下山…那一个下午，我好像过去了几年的光阴，因为平时的日子里匆匆忙忙快快闪闪，似乎并没有给自己留下什么时间去独处，去享受，去度过

7.上次，我情不自禁地拥抱对面的人，不去管我们是在马路边上 周围人来人往，不去管我们是否是异性，不去想我们的年龄，我甚至让自己直接忽略 对方是否会不太接受…就那么心里一动，然后大大地张开手臂，深深的拥抱住——因为，ta看到了我，看懂了我。

这个行为有些鲁莽，有点儿任性，可是如果那个时候我不表达出来，我觉得我会很遗憾；而在那个瞬间，语言  根本无法表达我的感受——所以，真的是情不自禁。开心地笑，我现在有几位无关乎性别、年龄的朋友了：不需要刻意，不需要表现，甚至不需要言语，不需要认识很多年，彼此之间却感觉非常熟悉

8.大概要离开现在的工作岗位了，其实我很舍不得，但是为了帅气地告别，不给自己留下遗憾，临走之前我选择去思考“我还能做什么，而不是我能得到什么”，所以我临时主办了两个活动——时间紧张，有困难，前途未知 渺茫…然而，当我和其他人提到这两个活动时，当我一想到这两个活动时，我不自觉地，嘴角上扬，两眼冒光——我主办了它们，而它们激活了我

9.我很少追明星，顶多因为他们的歌曲或者哪个角色，喜欢而已。可是有一次非常例外，他是街舞演员，我看了2到3个，他随音乐自由舞动的solo之后，不可救药地完全地迷恋上了他，时间超过三个月：狂热地迷恋，每天都要看他跳的舞，提起来他，我整个人都在发光，

哪怕还有其他国际高手，哪怕他引发了一个热潮，甚至狂潮——我知道，我的喜爱和其他人无关，与追星赶潮流无关，只与他和我（的特质）有关

第6天，冥想，进行一次身体扫描记录

早上（周六）我6点钟起床，参加了6点半的冥想活动

小宇前辈先做介绍，然后冥想15分钟，最后分享

我自己感觉冥想做的乱七八糟，想法思维在打架，奇怪的是

结束的时候我却感觉时间只过了五六分钟

看起来刚开始的时候思维乱容易打架，有各种想法念头，到后面还是静下来了

身体扫描只进行了一小部分，因为之前我的注意力聚焦在一个点

打破对时间的感觉

放空对自己的评判

——这是我今天最大的收获

专注呼吸，检查身体在这个过程中，我发现如果我关注第二件事情，那我的呼吸基本上就是紧张的

也许这是刚开始的状态，后面真正关注进去了，大概也就不计较呼吸和其他的了

“冥想就是关注呼吸，关注自己。

一呼一吸之间有大秘密。

扫描身体有知觉。

一念之间，只有一念，

只有自己，只有一件事。

外面没有别人只有自己。”

爱自己第七天，复盘

我真的坚持下来了，其实刚开始的时候，我不知道我是不是会放弃

之前我参加了一个英语5天的学习，结果，第三天我就没有继续

总结一下

这一周的感受挺好的，确实感觉到被赋能了

可能是生活中，我近距离的圈子里的人，与我在教练，心理学，国学，成长…这方面的共同语言的人并不多，有时候感觉挺孤单的；朋友圈里的互动，轻薄而苍白，有感情有内容有深度的交流很少

所以是的，复盘我也是顺畅地在进行，没有感觉到自己的拧巴

说到复盘，可能不只是这一周，而是这几年来，

回过头去看自己一路走来，并不容易，却又似乎本该如此

2018年我很努力地调整自己

泡脚，健康，心态的调整，学习的积累，

找规律和自我的平衡，人际关系的和谐稳定…

这一年我的内心过得有点苦，同样收获很也是很大的，我看到了自己的平和，包容

与自己不同 大相径庭的人，也能够去接受尊重

用承担责任的方式做自己的选择，去担当

在工作里，四年，我做到了：不忘初心，300多位服务对象，对我没有一例投诉，不满意的人几乎没有，给自己大大地点赞！

是的，在这个过程中我没有表现出自己的怠慢轻视冷漠，还有大环境的推脱、机关作风，热情而平和，淡然而坚守，

我拓展了工作的广度，深度和宽度，体现了我存在的意义和价值

我开始更加有力量，主动从事分享，组织活动…“心想事成”，似乎在一点点实现

哦，我没有像我的榜样那样的自律、稳定——没关系，榜样依然是榜样，

而我走在自己自律、稳定的进程中

是的，我一直在爱自己

用 以我自己为主体，适合我自己的方式

或许我的人生不像有的人那么蓬勃强盛 大放光彩

也没关系，就这样淡淡地慢慢地缓缓地

按照我自己的节奏 韵律 速度

一点一点，走向更好的自己

【打卡作业】元认知·爱自己公益训练营第二期

我已经报名参加了这个“21天非暴力沟通训练营”，推荐

活动组织有序有效，发起人和团队靠谱、有爱心

最重要的，我感觉到了自己被吸引，这是我现在需要的，是我“成为我自己”心路上的一个环节