告别无效努力，学会这7招，提高你的专注力

告别无效努力，学会这7招，提高你的专注力

最近看了赵周老师的《这样读书就够了》，发现非常适合作为成人学习的工具书，书中指出成人学习最大障碍就是专注力问题。

跟五年前比，现在的职场人，外部压力越来越大，面对的职场环境和市场竞争越来越激烈，对能力和成长的要求越来越高，但留给人去学习的时间和精力却越来越少。

没时间，没精力；读不懂，记不住；易分心，看不下去。

成为学习的主要问题都是专注力的问题，书外的无用信息占用了我们的注意力，碎片的社交（微信、微博），娱乐化的内容（视频、淘宝），导致我们容易分心，没精力，没有时间。

书中的无用信息占有我们的注意力，因为不是每本书都是字字珠玑，不是每个内容都对自己有益，所以容易读不懂，记不住，读书没有成就感。另外，你的大脑在潜意识里告诉你，相比其他事，看书这事无聊、累，看不下去的情况在所有学习中都存在。所以，要解决成人学习的常见问题，首先要解决专注的问题。解决专注的问题，首先要转变理论，成人学习应该以自己为中心，而不是以知识为中心。

解决专注，理论先转变，我们先了解两类不同的学习理念

* 学院式学习以知识为中心 —— 特征是：要记笔记，要考试，非常强调系统性，强调逻辑，强调准确。

* 成人学习 —— 以自己为中心的学习，以应用为目的的学习思路，特征是：不是对知识负责，而只对自己的问题能够解决，自己的能力可以得到提升负责。在阅读一本书，或者参加培训时，甚至在日常生活中，都能主动地有效地去学习，会联结自己的经验，会设想日后的应用，而且会在应用之后复盘，如此循环。

拆书便签学习法

在读书的时候写上具体的行动和什么对你最有收获

I（用自己的语言重述知识）—— 把对自己有价值的知识点提取出来，用自己的语言重述原文中的知识，把书中知识变成自己的要点

A1（描述自己的相关经验）—— 关于这个知识点，你以前经历过、看到过、听说过，相关的、类似的事情是什么？事实、具体的，无论是做得好的，还是做得不好的。与自己的经验无缝对接，因为知识与自己的过往直接打通，就不存在读不懂或记不住的问题，便签法逼着你把书当成医生，在读书时随时想着自己的病，激活自己的经验，规划自己的应用，这样想不专注都难。

A2（以后我怎么应用，目标和行动）—— 下次遇到同类事件我怎么应用，我如何去做，如何去行动，我怎么去改变，目标是什么？行动步骤是什么？解决做到学以致用的目的，并让成果可视化，知识点跟实际生活工作结合了，能带来行动和改变，有足够的成就感，也就会更加专注，也就不会分心不至于看不下去。

在跟自己有关的事情上专注起来，这是人的本能。掌握了三张便签，把书上的知识变成自己的行为，哪怕你只有15分钟，完全可以翻几页自己有兴趣的内容，加工三张便签，这是很快、很高效的专注学习。熟练运动便签法，会大大促进你在学习时的专注力，从而更好的把书中的知识，转化成自己的能力。

解决专注力的七步法

准备三种不同颜色的便签

第一步：确定你要读的是不是致用类的图书 —— 时间管理、沟通升级等，不是鸡汤，不是文学，而是可以提升自己某方面的能力，解决具体问题的书，能在你的实际工作和生活中用得上，这一类是拆书法的适用边界。

第二步：要求自己用较快的速度阅读，遇到书中的理论、建议、观点，或者较难理解的地方，先问自己一个问题：这事对我有多重要？如果有用，如果重要，则放慢阅读速度，细读相关内容。

第三步：拿一张 I便签 用自己的语言简要重述相关信息，也可以是总结自己得到的新的启发，有价值的提醒，写好之后贴在相关的书页。要求自己用较快的速度阅读，遇到书中的理论、建议、观点，或者较难理解的地方，先问自己一个问题：这事对我有多重要？如果有用，如果重要，则放慢阅读速度，细读相关内容。

第四步：对同一个事情问问自己有没有经历过相关的事情，或者听说过或者见到过类似的事情，拿一张 A1便签 写下来，贴在 I便签 的旁边，

第五步：规划自己今后可以如何应用，在规划时尽量先考虑应用的目标，在写下达到目标的行动，写在一张 A2便签 上， 贴在相应位置。

第六步：在贴了便签的书页旁贴一张小小的指示标签，来提示这一页有自己的学习资料，

第七步：在一本书告一段落之后，把所有的 A2便签 都拿出来，贴在冰箱或者办公桌上，来提醒自己日后要应用，要去落实为行动。

学习的目的并不是把书读完，而是自己能掌握相应的能力，去解决问题，去改变行为，去提升自己的价值，所以我们要认清楚学习的重心，是知识还是自己，才能用正确的方法阅读。

经验谈：分析以自己为中心的学习

试着对这句话应用便签法的思路：高手会先判断学习的目标、读书的类型，对知识类学习需要把书当老师，对致用类读书，应该把书当医生。

I便签 —— 会学习的人在读书的目标和类型上面会采取不同的方法，对于知识型书籍是为了学习知识需要从头看到尾，对于致用型书籍主要解决问题，可以找对自己最有用的部分看

A1便签 —— 我在学习写作的时候看《成为作家》非常想知道作家是怎么看书的，于是直接跳到那一章看，果然看完很有收获，而看前面的部分发现很多都是废话，并不需要了解。

A2便签 ——  今后看书对于想了解某个领域的知识，可以细致看，如果是为了解决某个问题，单单看问题解决方案就好了。

观点总结：

书中分析职场人读书遇到的问题都和专注力有关，易分心、读不下去、读不懂、记不住，没时间、没精力，所以在读致用类图书时，熟练运用便签法会大大促进你学习时的专注力，从而更好地把书中的知识转化成自己的能力，任何方法都是长期训练才有效果，拆书告一段落之后，把所有的 A2便签 拿出来，跟工作有关的贴到办公桌上，跟生活有关的贴冰箱门上，提醒自己真的要去运用到工作和生活当中。一个月为限，至少要把 A2便签行动一次。

相信试用一段时间后，你一定会告别无效努力，提高专注力，成为学习达人的！