高位下拉

平时到健身房去锻炼，走进力量器械锻炼区，总是看到高位下拉器械前，人流不断，有你方唱罢我登场的感觉，有时还看到排队等候现象，算是利用率比较高的运动器械。我查阅有关资料得知，高位下拉主要是用于锻炼背部，能增强背阔肌、菱形肌、斜方肌的力量，长期锻炼能使肌肉加宽加厚，使背部挺的更直。仔细想来，现在手机，电脑普及，低头一族越来越多，长期下去，造成的驼背问题越来越突出，如何解决这一问题已迫在眉睫，所以很多人选择高位下拉器械。

每次去健身房锻炼就能看到，经常做高位下拉的健身者，个个昂首挺胸，体格健壮，精神十足。做起高位下拉器械时，动作看上去轻松自如，姿势非常优美，上下拉伸重量惊人，好像是身体内有使不完的劲，更为吸引眼球的是锻炼后那挥汗如雨的外表，让你看后会不自主产生敬佩之心。

相比之下，也常常看到一些初学者，锻炼的热情非常高，上下拉伸也很卖力，由于动作要领不规范，动作姿势看上去感觉很不协调。在高位下拉时躯体有前倾的，有后仰的；双手有正握的，有反握的；握位有窄握的，有宽握的；下拉时有发出剧烈叫声的，有静音的；有呼吸气和上下拉伸配合的，有不配合的；上下拉伸有大重量的，有轻重量的；活动后有说肩肘部痛的狠的，有说轻的。可谓是十八盘武义，各显神通，由于动作不优美，姿势也难看，让你看后总有不适意的感觉，这些人锻炼的效果也因人而异，随着时间的推移，因为种种原因，长期坚持锻炼的人更是屈指可数。后来听教练说，很多锻炼高位下拉器械的人，动作不标准，80%的人都做错了。我第一次做高位下拉锻炼时，也不懂操作要领，模仿别人就开始做动作，结果没有拉伸几次就出现左侧肘部剧烈刺疼，随即停止，收工回家，2-3天后才慢慢恢复正常。第二次去锻炼时，我首先请教场地教练，把我上次活动后的情况如实告诉教练，他听后直接判断我是动作错误造成的，然后就非常耐心的指导我，从手握杠的位置，握姿，到怎样挺胸收腹，再到坐在什么位置，双腿摆放姿势等动作要领，一点一点的教我；摆好姿势后，又教我怎样进行腹式呼吸，接着反复练习几遍，一切准备完毕，然后让我正手宽握横杆，双手握位宽于双肩，上臂呈V字型，挺胸沉肩，身体微微后倾，收紧肩胛骨，紧缩背阔肌，稍停2-3秒顶峰收缩，紧接着腹式呼吸配合，呼气时背阔肌收缩，向头上方位置垂直发力，下拉横杠至胸前，吸气时还原，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到充分拉伸，速度保持不快不慢，特别是双臂上台时速度越慢越好。经过几个回合的练习，我慢慢悟出动作要领，即在最高点充分伸展你的双臂时，要保持躯干竖直和背部微拱，整个过程都要挺胸收腹，下拉时小臂呈上下直立位，双肘尽可能地向下和向后拉伸，直到横杆接触到你的上胸肌为止；经过一段时间的反复多次训练，操作越来越熟练，背部慢慢的长出劲来，拉伸重量也由开始的20公斤添加到60公斤，并且坚持每次拉伸五组，每组拉伸12次，锻炼后，也没有这痛那不舒服的感觉了，身体除了冒出豆大的汗珠外，感觉非常轻松和舒服，且背部感到越来越有力气，走路时胸部也挺的更直了，精气神也越来越好了，原来的颈椎问题也恢复正常了。

随着科学技术的发展，现代人体力劳动越来越少，再加上不良的生活习惯，驼背的人群越来越多，不仅是老年人，而且年轻人也不例外，这样一来，不但影响人的身体素质，也影响美观。因此，为了你的健康，真诚希望大家积极行动起来，选择高位下拉器械开始快乐运动，还你一个健美身体。