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健身:下背、腰腹

健身:下背、腰腹

作者: 瑾_a02b | 来源:发表于2019-05-22 17:45 被阅读0次

训练目标:下背、腰腹

      弹力绳高位下拉    三组

      宽握距器械高位下拉    重量递减的复合组,四组

      器械后拉      重量递减的复合组  四组

    TRX上臂外旋后拉    四组

    壸铃侧弯  12kg×2  8kgx2

    侧平板支撑    3组

    俯卧交叉收腿    3组

    盘腿卷腹    3组

    最近的力量训练,复合组的增多了。递减复合组应该有利于训练到力竭,递增复合组应该用于初始阶段。平板支撑与侧平板支撑,重点在于腹部要成为一个支撑点

     

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