睡眠小知

2022.4.27   周三   多云有时雨  23-16度

由于生活节奏的加快、工作压力大，存在睡眠障碍的人数在逐年上升。《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，中国超3亿人存在睡眠障碍。3月21日是“世界睡眠日”，提高对睡眠重要性的认识十分有必要。

说到睡眠，很多人以为保证睡眠时间充足就够了，其实这种想法并不准确。那么，睡眠不足或是睡得太多，又有哪些问题呢？

一、睡眠不足，健康损失大

那些睡眠不足经常熬夜的人，身体往往得不到充足的休息，免疫系统功能会下降，从而影响身体的免疫力和抵抗力。

一方面，睡眠不足容易导致健康受损。夜间是排毒与修复的黄金时间，如果晚上11点还不睡，就会影响到肝的正常排毒。同时，也会诱发冠心病、中风、糖尿病、月经失调等疾病。

另一方面，长期熬夜也会加快衰老，有可能导致黑眼圈、肤色变得蜡黄，还有可能出现脸部出油、浮肿等现象。

二、睡眠时间过长也不明智

众所周知，睡眠不足会导致一系列健康问题。但睡眠时间过长，同样也存在很多的坏处。

首先，睡眠时间过长，会导致大脑细胞活性下降，从而加快脑部的老化速度，人的记忆力和反应速度都会下降。对于中老年人来说尤其如此，出现痴呆的风险会比较高。

其次，可能会增加血液黏稠度。考虑到老年人本身血液粘稠度本来就高，睡眠时间过长更不利于血管的健康。如果出现问题，往往也会比较严重。

最后，睡眠太多会导致多余脂肪不能及时被代谢掉，在体内不断堆积，更容易造成肥胖。肥胖会导致高血压、高血糖、高血脂，从而增加心血管、内分泌等疾病的病发风险。

面对睡眠问题带来的各种潜在威胁，我们应该采取哪些措施？

一方面，应保证合理充足的睡眠时间。处于身体发育期的青少年应每天保证8-10小时睡眠；成年人7-9小时的睡眠为宜；65岁以上老年人6-8小时比较合适。

另一方面，要做好睡前准备，保证睡眠质量。可以选择在睡前泡脚，促进血液循环，舒缓身心；避免剧烈的运动和吃太多宵夜；尽量在睡觉之前的一个小时内关掉手机，减少对手机依赖。失眠的人，可以选择在睡前喝一小杯热牛奶或蜂蜜水，能帮助安神，促进睡眠。

关注睡眠就是关注健康，长期的优质睡眠给每个人的健康带来了充足的保障。

以上内容摘自网络