忙？累？都是借口。不会管理精力才是根本。为意志力充电，找到自我管理行动和清单。——张萌
张萌，极北咖啡青年创新加速器董事长、下班加油站创始人 ，立德领导力创始人，也是“LEADY又忙又美寻找励志女性人物计划”发起者，微博vlog博主...我们都喜欢称她为“萌姐”，萌姐就是我们心中的那道光。
魅力十足的萌姐！
我是苏尘，一个在校大三学生。热爱生活，喜欢仪式感，喜欢分享。坚持使用《效率手册》和《总结笔记》150+，英语学习持续180天+，日更文章110天+的写作小白，累计字数12.6w。
有少女梦，怀女王心的阿尘
一、读书摘要
在开始学习精力管理之前，我们首先要学会正确看待精力管理。不要把它看作一个人的天赋，而要把它看做可以被自己习得的技能。《精力管理手册》这本书正是为我们提供高效充电的方法，让我们摆脱因精力不足导致的种种困境，让我们通过每日修炼而不断地提升我们对于精力管理的能力。
二、金句/语录
①不要把精力管理看作一个人的天赋，而是要把它看作可以被自己习得的技能。
②每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。
③知道不如做到，做到不如持续做到。
④时间管理就是帮助你在不同的场合中灵活地切换你的角色。
⑤精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习。
⑥赛道的不同是强撑和游刃有余的重要差别。
⑦一旦树立人生目标，你就不会迷茫，否则人生就如身处迷雾之中，浑浑噩噩。
⑧不要用同一把钥匙，开所有人的锁。
⑨只有具备系统性的思维模式，才能以全局性的眼光分析系统内成员的互动，才能把握趋势、预测未来。
⑩充沛的精力是可以通过精力管理训练得到的，一个能量管理做的好的人，就像一辆性能好、耗油量低的车，加一次油就能开很远。
三、思考题
Q1:请问你怎么理解《精力管理手册》?
如果说打游戏有通关秘籍，四处游玩有旅游攻略，那么精力管理也有属于它的修炼手册。
精力同样需要管理，因为精力管理是时间管理和效率手册的基础。而这本书可以帮助我们意识到精力管理的重要性以及给出一系列的方法来帮助我们去做好精力管理。
Q2:请问你怎么理解为意志力充电?你是如何为意志力充电的?
每个人的意志力都会被消耗，在这个时候我们可能会感到自己的“自控力”下降，而出现状态不佳，效率低下，做事出错……
在意识到自己的意志力下降后，要及时为自己的意志力去充充电，因为我们的意志力也像一块电池，总是消耗即输出它而不进行输入的话，会造成巨大的损耗。
而若是我们及时地觉察到我们需要充电，会让我们接下去的学习工作更加顺利高效地进行。
我会有三种方法来给我的意志力充电。
①看女神的微博。在2018年的12月认识了萌姐和师姐，于是开始尝试早起以及针对性地学习。
冬天，在室友都还在睡觉的时候，六点钟从被窝里爬起来，一个人到教室按照计划学习英语和写总结等。
开始突破舒适圈，尝试使用单点突破法来写《总结笔记》，配合《效率手册》，让自己结束迷茫又焦虑的状态，每天都过得很充实，感到斗志满满。
都说“万事开头难”这第一个月的坚持真的总觉得明天就要放弃了，烦躁，痛苦，纠结，当这些负面情绪出现的时候，内心又会响起另一个声音:不要放弃，熬过这段时间就好了。两个“小人”在打架，我坚定选择后者。
但是坚定的选择还不够，我需要有更多的动力，这个时候就会去看萌姐和师姐的微博，看半个小时左右会仿佛注入了一股力量，元气满满，让我继续走下去。
②和好朋友打电话。我是个在熟人面前就表现为话唠的样子，在自己状态稍感不佳的时候，会给自己的好朋友打电话聊天。
会和自己的好朋友聊聊各自最近的状态，会噼里啪啦地讲一堆自己最近发生的事情，自己的烦恼自己的喜乐。
即使只是通过电话联系而不能见面，但是每次交流结束后心情都会很好，做事也很有劲儿。
③运动加美食。会在意志力下降的时候去运动(跑步or跳舞)，因为跟着音乐一起伸展的时候整个身心可以得到放松，心里很平静。运动结束，在散步的过程中理性地思考出现的问题的真正根源以及最有用的方法。
作为在美食面前缴械投降的吃货一枚，运动结束后配上一杯奶茶或者一份美味的晚餐，都会让自己充满浓浓的幸福感。
Q3:如何理解你在人生效率体系2.0版(第VII页)中构建的认知?请举一个跟自己相关的案例进行说明;一下
我认为知识输入，自我管理，思维输出这三者缺一不可。
自我管理是知识输入和思维输出的基础，做好自身的管理后，结合知识的输入和思维的输出，会让我们的思维更加开阔，思考问题更加深入，解决问题更容易抓住重点。
其中2.0版本更加注重精力管理。
通过七个人物法，我确定了今年的修炼目标，而英语是我的第一修炼目标。
我每天会花3h+的时间在英语学习上，坚持了半年的英语学习，尽管自己本身喜欢学习英语，但是长时间地坚持也出现了疲态。
在遇到学习生活的一些烦心的事情让英语学习效果大打折扣。在那段期间整个人都有些“丧”，明明想要去做好却又没能做好的挫败感让我很难受。于是在后面发现萌姐出了这本书的时候果断购买了。
Q4:请问做精力管理和不做精力管理有什么区别?一个人是否需要目标管理?为什么?
做精力管理的人是有意识地想做自己的主人，让自己可以利用各种方法调整自己，继续投入学习工作之中。
而反之我们就会陷入精力缺失的疲态，想做的事情做不好，甚至什么都不想做，只想休息。
目标管理是十分需要的。因为“一旦树立人生目标，你就不会迷茫，否则人生就如身处迷雾中，浑浑噩噩。”十分喜欢书中这句话。
在我没有确定修炼硬本领时，随着接近大四，我感到迷茫的同时又焦虑。
因为我清醒地知道我不能再浪费时间了，我需要学习，我要提升自己，但是究竟从何下手呢？这让我很是苦恼。
而在我通过七个人物法确定了硬本领修炼以后(英语，表达)，我每天都过得十分充实，看到自己在一点点靠近目标而欣喜，也会想要自己做的更好而不断地调整计划和修改不足。
Q5:给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持;
每日坚持:
①早睡早起。使用每21天为一个周期，把睡觉的时间每一个周期都推前5分钟，让习惯熬夜再慢慢过度到早睡。早上起床的时间亦是如此。可以利用打卡软件进行打卡。
②坚持喝水。在自己现有的基础上(每日3瓶)，定闹钟提醒自己多喝水。
③呼吸法。继续使用“3——3——6呼吸法”或“4——4——8呼吸法”，让自己保持平静。
④精力波点图。贯彻落实对于精力波点图的绘制，总结得出自己的精力最佳时期和最差时期。
每周坚持:
①锻炼身体。每周2-3次，每次1-1.5h，让自己在运动中补充能量，恢复平静。
②绘制图表。在每周对于精力波点图进行分析总结，得出结论。
每月坚持:
①聊天分享。要坚持和好朋友聊天2-3次，将自己的所思所想与对方分享，在沟通的过程让自己缓解压力。
②美食享受。可以每个月给自己坚持学习进行嘉奖，以美食犒劳自己1-2次。
四、启发与收获
①修改认知。之前总会觉得优秀的人的不会困惑于精力管理，并且他们善于精力管理。但是许多优秀的人也在学习，他们也并不是天生就有这项能力的，同样需要有意识地练习。
②及时充电。我们的意志力就像一块电池，它会被消耗，所以需要我们为它及时充电。通过实践，找到让自己充电的有效方法。
③持续做到。想到不如做到，做到不如持续做到。要修炼一项本来亦或是做一件事都要有一颗坚定的心，已经突破自己从0到1，那么要让自己继续坚持，坚持从1到1+。
相信每个女性不管在哪个年龄段都会有喜欢自己少女时代的样子，但是更重要的是喜欢那份阳光明媚的心态。学习精力管理，元气满满的你，也可以很少女。
为你的意志力充充电吧～
效率体系2.0版！！！
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