一个规律+两个技巧，99%的人都能养成好习惯

全篇阅读时间约5分钟，干货满满～，内容由心理学知识、亲身实践整理而成。

一个规律+两个技巧，99%的人都能上手去做。

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你有什么坏习惯吗？爱吃零食、赖床、总爱玩手机、缺乏运动？生活要过的开心、健康，一定要多多培养好习惯。好习惯难于培养，但益于生活，坏习易于培养，但难于生活。

爱默生曾说：习惯若不是最好的仆人，便就是最差的主人。

为什么说培养好习惯，不是达成结果目标，更是设计出可持续的行动目标？

（一）

每年我们总会暗暗发誓，“我一定要多多读书？”今年的目标是学好英语“”我一定要好好健身“，执行中日渐觉得动力不足，无法持之以恒继续下去，这是因为大部分只懂得设计目标，而没有制定出一套能够持续的行为方式。

就拿“学好英语”这事来说，请问你目标真的明确吗？什么是学好英语的标准？每个人心里都有一个哈姆雷特，好的标准是考过四六级？能够流利地说口语？和老外交流无障碍？为了达到这个目标，需要养成持之以恒的学习习惯，制定清晰的计划与实施方案。

（二）

另外一个原因，设置一个行为比一个目标好，因为目标是一个遥远的未来，但是每天还需要跟自己的惰性对抗，如果没有具体实施计划或一次想做太多，执行中遇到困难时就很容易倦怠。

你要做的是设定一套行为及具体实施方案，让你能够每天有时间、空间、动力去完成它，前提是这个行为不应该太多、太难，无需要太多的意志力，尽量让自己容易上手，在执行过程中逐步累积叠加挑战。

心理学家德西和瑞安说，促进外部动力转化为内部动力有三个因素：自主感，归属感，胜任感。

习惯不是几天就能培养出来的，必须和时间、变化和平相处，才能顺利达成目标，培养好的习惯。

干货来了，分享2个技巧，教你养成好的习惯，受益终生！

一、设置视觉查看的方式，随手记录，清晰查看进度，掌握执行情况；

比如当天需要完成8项工作，可以用表格一一列出，每完成一项，用图标表示，既能记录工作情况，直观反馈执行进度。随着完成工作事项的增多，成就感也会不断增加；

假如想养成读书好习惯，可以选择在微信小程序打卡，每天规定在家里睡前看书半小时，每完成一次在圈子里打卡签到，获得积分，更有周月积分排行榜，看到排名情况，增加自己坚持的动力。

这一点和《习惯的力量》一书中讲到的习惯回路大体一致，暗示—惯常行为—奖赏。强烈推荐大家看看这本书，掌握这个技巧，学习观察生活中的暗示与奖赏，无论在工作还是生活中，都能养成良好的习惯，改变根深蒂固的坏习惯，让人生、事业有新的突破与发展。

前期不太容易坚持，所以可依靠一些工具作为辅助，产生视觉冲击，提高成就感与自豪感等，坚持过程中阻力减小，不想坚持都难。

二、在已养成好习惯基础上，培养新的习惯

自己一直都是严重的赖床患者，闹钟设了八九个，依然解决不了这个“病”，偶然看到这个小技巧，绝对亲身试试。左思右想之后，发现每天早上起床，空腹先喝杯白开水，不仅能促进人体新陈代谢，还能起到通便排毒的作用。

所以每晚入睡前，在床边放置一杯水，闹钟一响，大脑第一反应不是起床，而是喝水动作，这个行为容易上手，无需太多挣扎、自我对抗（呼应上面介绍易操作行为目标），每次喝完水后，头脑瞬间清醒，自然而然就顺利起床了。

建议的是首先可以根据自己的喜好，建立在培养好习惯的基础上，这样好习惯也容易达成。如很多人会选择散步、慢跑听自己喜欢的歌、休息时间喝杯咖啡等等。

最后干货中的干货，附带一个刘轩老师在《教你改善自己的生活习惯》视频中分享的关于制定习惯行为养成表，行胜于言，只要行动起来就会有收获。除了自己，没有人可以为你负责。

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