4月| 实现骑行200km | 体验冥想

2018梦想版

没有记录就没有发生。

90天目标：

1.100字复盘工作，提高效率

2.固化运动3次/周，阅读3次/周

3.找到对象

【健康 身体】

*早睡：23：00前 9/30

早起：5：30前  6/30

运动：跑步：38.53km

          骑行：约440km

*体验NOW-正念冥想3次，觉察当下，接纳，不评判的心态对待自己。

【学习成长】

*4/2听书《自卑与超越》 ，自卑有时是一件好事，促进自己学习成长，突破。

晚上下班后无法静下来学习英语，只有调为早上。

*4/4听《深度工作》 ，上班时要断网，远离社交媒体，减少肤浅交谈，减少开会闲聊的时间。

*听Sophia老师谈PPT营销力，PPT是一种思维模式，可展示自己影响力，充满自信的演讲让我深受感染。

*4/5听《时间管理100讲》如何做月度检视；检测行为与目标达成的关系，对下一周反思和调整。

*整理月度检视的方法，并输出。

*早起学习英语6次

*碎片时间听《善用时间》 6次

微阅读《沟通力》 2次。

*阅读《搞定1》中的清空大脑，在工作中杂念多时，及时地用笔写在纸上，减轻工作压力，朝心如止水的方向努力。

*阅读《学会提问》，用批判性思维来对待别人提出的观点，问个为什么？从别人的言论中找到真正有用的东西。

*听《心流》，用心投入工作中，达到专注的状态，比取得结果更重要。

*阅读《社会性动物》，了解从众心理，别人的言论，观点并非完全正确，需用批判性思维对待，从中找到正确的东西。

*学习英语存在懈怠，没有当成要事处理。

【家庭生活】

*让自己喜欢的人幸福和开心，首先要认可自己，爱上自己，懂得接纳自己。

*发觉在有好感的异性朋友面前依旧腼腆，自信心不足，不自觉的产生了退缩的心理。

*4/7回家和家人一起吃午饭一次。觉得很开心，很放松，舒服的体验。

*4月份打电话回家3次。人生中最重要的还是家庭，需要花时间去陪伴。

*找对象方面可以做哪些准备？

给自己买几身好的衣服，提升外在形象。

提高语言表达能力，多参与分享，表达。

参与社交活动，如这次的磨房200km，开阔了自己的视野，见识。

【工作事业】

*4/2工作效率有点慢，会有些地方做的不足，遗漏，过分重视别人的看法。

因为工作上一些突发事件，自愿留下来参与解决，力量有限，但看到了自己的责任感。

*4/3察觉到工作不用心，发现原因之一是不够信心，不明确自己想要的是什么。

*4/4 同事反馈工作不用心，察觉到自己是靠道德和责任来勉强维持，并非热爱。

*4/5 在工作间隙完成100字复盘：深度工作，减少闲聊，断网。

*4/8 持续记录不在工作状态，不知道下一步具体要做什么。

*大脑像电脑CPU储存太多的东西干扰运行。

*从为了扭转同事对自己不好的看法而逼迫自己工作，到现在为了自己的幸福而努力工作，接纳自己。

*早睡，保持上班的高精力。持续清空大脑，纸笔记录大脑想法。

【休闲放松】

*4/4和骑友见面，一起喝奶茶，聊天，看到他骑行川藏线拍的图，好美。

*4/7和老同学见面，一起喝东西，一起去玩游戏，感觉到最轻松，笑得最自然的时刻。

和家人，老同学短暂的相处，让我感觉到了舒服的一天，心情很平静，满足，没有任何焦虑感。

*4/12夜骑算是很放松的一天吧。不过骑完第二天很累。

*下班回到宿舍听喜马拉雅的《善用时间》 ，算是比较惬意的时光，聆听别人学习时间管理的案例，对比自己。

*在跑步过程中聆听妙妙教练分享的语音日记，有很大启示，对待身边的家人，当他们不在身边，离你而去的时候，我们可以怀念，但又不能活在悲伤中，过好当下，是对他们最好的怀念。

*4/25打印磨房200km《免责声明》。

*4/27确定参加磨房200km的骑友名单，提醒准备身份证复印件。

*4/28准备好磨房200km车票。

*4/29茂名电白磨房200km签到，领取物资：号码牌，骑行上衣。

*4/30骑行电白200km。

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【社交联接】

*4/2：1.感恩晓霞的支持和帮助，愿意用语音方式分享关于持续晨间日记的收获。

*感恩朋友XXE的交谈，回馈，交谈后就会觉得像相互检视和反思一样，获得进步。觉得自己变得积极。

*4/3和骑友斌哥见面，交谈关于茂名200km的事情。

*4/5和魏香：交谈了如何写周检视，回看之前写的晨间日记，心里有底，再写周检视。如何用九宫格调整梦想版，输入文字。

交谈思维导图的使用，以及如何用PPT。

*4/11和火英姐交谈搭建小组框架。

*和DRC联系交谈自学考试，工作。

*4/12和姵颖交谈小组会议，提出新的形式——采访高效吃青蛙的小伙伴。

4.4/13和XXE联系交谈4/30磨房200km住宿，体力分配，以及交谈了最近工作。

和文英交谈时间管理的践行，产生很多的共鸣。如践行的最终目的是为了幸福，每周利用碎片时间语音分享阅读《善用时间》 的感受。

5.4/14和DRC交谈了工作以及自学考试。对自己主动放弃自学考试而把机会让给别的同事的行为感到惭愧。

6.和人的沟通链接越来越多，同时话题越来越多，下一步考虑效率，不要聊太长时间，给下一次交谈留下悬念。少而精的交谈。

*4/16/18/25和魏香交谈和分享时间管理。

* 4/17和姵颖交谈小组如何开展，和李襄交谈和分享工作，三圈交集：快乐，优势，有意义。找到适合自己的，能发挥优势的工作。

*4/19和坤英交谈时间管理，用纸和笔写晨间日记，会更专注，效率更快。

*4/27和坤英交谈分享时间管理，交谈了工作，和分享《非暴力沟通》。

*4/28和朋友DRC交谈工作。和李襄交谈时间管理，弱链接，以及工作。和XXE交谈磨房200km搭车事宜。

【效能突破】

*4/3完善小组群名，完成3月度检视

*4/5完善小组积分制度

*4/7完成G1686 第2次班委会议主持，并做会议记录，会议感受输出。

3.4/14参加G1686班委会议，输出会议感受 1篇。

*4/21参与1686第3次班委会议，如何与组员互动学习？简化流程，文字，规则，榜样的力量，嘚瑟光荣。

*建立轮值制，积分制。在文字表达方面尽可能简洁。

*4/6/15/22/29参与G1686 1.2小组会议的组织策划和聆听。

*4/11 用纸和笔搜集了68件事，清空大脑。意义：实践行动三角形之搜集，把关注的点都搜集记录起来，有大局观，减少焦虑。

*4/16参加梦想班晨会，帮亚玲姐读分享稿，对早睡早起，先完成再完美有了较深刻认识。

*对ominifocus收件箱进行排程，按情景分类。

*4/28听班级月度检视会议并做会议记录大臣。

下个月青蛙：

1.5月20日骑行107km

2.在工作中找到自己优势，同时100字复盘工作当修行，不评判，接纳工作，产生心流。

3.学习英语3次/周