职前编辑部/ tank
3秒青年：
泛指新一代拥有较高生活追求的青年，他们频繁做愿望清单/工作计划/小目标，但常常撑不过3秒就结束了。
那么该如何医治自己的“3秒”呢？滑下去看看吧~
tank从去年开始做年度计划，换一个小清新一点的说法是"愿望清单"。
2017年，愿望清单共列了62条，完成了28条，完成率为45%；
2018年，愿望清单共列了32条，完成了20条，完成率为62.5%。
接下来会按照"为什么要做清单"、"制作清单的思路"、"有哪些坑要避免"、"如何有效地完成计划"四点来进行详细叙述。
1.为什么要做清单？
先给大家讲一个亲身经历。我的2018愿望清单中有一条是"和外国人交流"。虽然我们平时在学校、在公司、在大街上很容易遇到外国人，但是呢，应试教育下的学生学的大多是哑巴式英语，所以开口讲英文对我们来说可是个不小的挑战。
某个夜黑风高的夜晚，我裹着大衣钻进超市去屯粮，遇到了一个外国友人。若没有那条清单，以我的性格，看见外国人就躲开了，但是脑袋里有一个小灯泡一直闪烁着，提醒我："你今年还有一个小目标要完成哦~"所以，当外国友人拿着一只炼乳走过来问我这是什么食物的时候，我下意识地快速思索相关词汇，然后用磕磕巴巴的英语描述给他。
从超市走出来那一刻我的成就感"噌噌噌"飙升，很开心在完成计划的同时也帮助到了别人。而这件事也对今后持续完成计划的良性循环起到了助推作用。
回到题目，我们为什么要做清单？如果不做清单的话，那些存在于你脑海中的idea可能会年复一年地在你面前晃来晃去，阴魂不散，直至遗忘。对于我，我可能在每一次错过外国人时都唏嘘，后悔没有张口用一用学了十多年的英语，并且极可能对自己的英语口语能力产生怀疑，进而越发不会说英语。
清单，可以说是一种对自己的期许、承诺潜意识强化的过程。
而做了清单，则是帮助我们提高执行力，成为更好的自己的第一步。
在此之前，我只是一个想法天马行空的空想者，但是做清单让我的那些不切实际的想法成真了，这一年，我去了海边蹦极，在周杰伦的演唱会上大合唱，将亲密关系经营得更好，在时尚博主的private party上认识了新的小伙伴， 进了我喜欢的公司实习……
这一切，是一年前的我所始料不及的。
2.制作清单的思路？
在做清单前你需要弄清楚："你最渴望获得的东西是什么？""欲望有多强烈？""得到它对你生活的影响是怎样的？"
深入内心探寻以上3个问题，找寻到你的真实需求，然后把它外显化、量化。
哪怕说，你最希望"能够在朋友圈里优雅地装x"，也无所谓，正视自己的需求，然后达成。
接下来，来说说有效实现需求的方法。
有一条捷径是，在身边找一个你的"理想型"。通常情况下，这个人可能是我们的学姐学长/老师/长辈/朋友，他正活着你渴望成为的模样。那么你可以向他取经：如何能成为像他一般优秀的人？
正如长跑马拉松，设定一个目标是跑完全程的重要环节，一个良好的领路人可以带你走上人生巅峰哦~
或者说，你的目的性并没有那么强，做清单只是为了让自己的生活更丰富一些，那么可以在网上搜索一下"愿望清单"。
我有以下几方面提议可以给大家：
自我提升：①学会一种新的画法②学拉丁/桑巴③每周一本书
健康管理：①参加一次半马②22:00前入睡，6:00起床③素食
人际关系：①收集10个拥抱②给家人买礼物③交一个新朋友
生活体验：①上一次兴趣课②品尝10+新餐厅③蹦极
3.有哪些坑要避免？
坚决抵制"假大空"。
假：第一次做清单的我，也踩了这个坑。如图所示"学一门即将失传的手艺"，当时列出这条计划时，有学木雕、扎染一类手艺的想法，但并没有将时间成本计算在内，忽略了现实因素致使计划失败。
大："早睡早起"，多早睡算早？多早起床算早？范围太广，并没有将规则具化，因此实行时很容易受情绪引导，直接结果就是自己惯着自己，多晚睡都觉得是早。同时，这一条并没有考虑到突发状况，365天只要有一天没有早睡早起就算未完成？
空："减少定外卖的次数"，同上。
所以，哪怕你有一个人生计划，并不一定需要今年内完成的，也应该将它拆解成几个小目标，逐年完成。
4.如何有效地完成计划？
1Do it right now
在这里，不得不把自己曾经的失败案例交出来了：
2018清单计划中有一项是"躺在学校的草地上看星星"，哈哈哈先不要吐槽我的愿望有多诗（奇）意（葩）浪（异）漫（草），我们来讲故事。今年我路过学校操场n次，从白天到黑夜，从横穿到溜边，但是我每次想到的都是"以后有的是机会"。就这样，直到2018结束，我也没有将这项计划从清单上勾掉。
所以说，当你有机会完成目标时，绝不要犹豫、心软，因为你不知道明天和意外哪一个先来临。
2增加欲望
你可能会纳闷，为什么人人都在呼吁倡导降低欲望的时候，我偏要让你增加欲望呢？
其实呢，一个计划能否完成，能完成到什么地步，很大程度上取决于你对结果的预期如何。
举个例子，如果说你成功减肥10斤，可以得到10块钱，你的动力是多少？对比，只要你减肥10斤成功就能得到10个亿，你的动力又会是多少？
以上两种情况，对你身上的肉来说，没差，但是对你的心灵感知来说，天差地别。
就如同我的"躺在学校的草地上看星星"的愿望，于我而言，完成了只不过是实现了自己的小幻想，并没有给我的生活带来实质性/肉眼可见的改变，因此，我的期待值其实并没有那么高，也就直接导致了我没有动力去做它。
具体的步骤：确认你的需求，设定预期，强化预期效果（即心理暗示），just do it。
3制定奖惩机制
说到奖惩机制，在这里给大家介绍一只狼灭：
朋友立志自学绘画，买了一个三四千的"哇靠"数位板。学CG的小伙伴们应该都知道，随随便便入坑的小白很容易就此闲置。于是乎，朋友在朋友圈里发了一条动态：
"立一个flag，每天上交一幅画，如果未完成，朋友圈抽一个人送数位板。"
从此以后，每天都能刷到他的绘画作品……真Skr狼灭……
制定奖惩机制的重点在于要抓住你自己的痛点——最在意的东西，并以它为筹码。
比如说你特别特别特别喜欢吃芝士，那么就跟自己约定，达成一个小目标之后，奖励自己吃芝士。
余下的我也不多说了，因为重点在下一条~
4提高自制力
看了前面的长篇大论，肯定会有人说：道理都明白，就是做不到啊。
那么我们来想想解决办法。
自制力不够的根本原因是什么？要么是这件事对你的吸引力不够，要么是自己的意志力不够，坚持不下去。
这其中还涉及到一些心理学问题，我就不赘述了。
单看这两点，我们能做的是：排除干扰、及时反馈、心理暗示。
每次你想用pad学习的时候，总忍不住打开视频app看电视剧？删掉它。
终于克服重重困难，达成了一项目标？记录下来，并且推演过程，总结经验，将它套用在下次施行操作中。
总觉得"我不行我不行我不行"？告诉自己你行的，试试吧。
如果说做了这些，还是布星，那么不要太自责，反过来思考一下是不是计划出了问题？
你可以选择：寻找场外援助或者修改计划。
1 找一个良（人）师（形）益（闹）友（钟），互相监督。
2 设置阶梯式计划，即将计划按难度等级划分，逐步完成。
3 设置plan B，即替换目标。比如你今年的目标是学会滑冰，但是由于条件限制，换成滑旱冰、滑滑板都是可以的。适当地给自己台阶下，也无可厚非。
其实呢，我们都知道实现目标的第一步，是行动，不是吗？
2019年，祝你持久。
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