曾经在一本书里看到，说有拖延症的人占所有人的70%到80%左右，我并不同意这个说法，我认为100%的人都有拖延症，你想想，你是不是有买了一本书，却一直放书架上吃灰，从来没有打开过或者只是打开了几页，是不是一直想开始自己的减肥计划，然后却各种借口一直没有开始，是不是工作中有某一项或者某几项工作早就分配给你了，然后你一直拖着不愿意去做，等到deadline拖无可拖的才不得已去做。所以我认为所有人都有拖延症，只是有些人找到了适合自己的方法，有效的克服了这一现象，表现的不太明显而已，另一些人则被拖延症深深的困扰着。
拖延症是什么？就是你自己明明知道某一件事是对自己有意义的，但是就是拖着不去做这件事，拖着不干的同时心里还有强烈的焦虑感和负罪感。拖延症不是懒，如果是单纯的懒得话，就不会觉得焦虑和有负罪感了，懒是我根本懒得去做这件事。好多人在开始某些工作的时候，总是给自己找各种拖延的理由，今天身体有些不舒服，还是明天再开始把；今天工作或者生活遇到了什么不顺心的事情，心情不好，明天在开始吧；今天又加班了，很累，给自己放一天假吧，明天再继续。
拖延症为什么很难去克服和战胜，因为那些有意义的事情往往属于“慢效应”，带来的反馈和收获是缓慢增长的，而且是需要长期坚持下来才能看到效果的。比如我们减肥，阅读，写作等等，而我们对那些“快效应”的事情是不存在拖延症的，比如打游戏、刷微博、刷头条、追剧等等，因为这些事情的反馈是及时的，马上就能带来心理和精神上的满足。但是这些满足来的快，去的也快，只要一结束一停下来，立马又觉得的空虚了，然后为了获得满足就会再次进去，形成了一个恶性循环。时间一长我们习惯了这种“快效应”的东西，就会没有耐心去做那些”慢效应“的事情，然后往往是这些”慢效应“的事情带给我们的收获和满足是持续并长久的。
我自己也有拖延症，我也很明确的知道这一点。我也有很多书从买回来翻过几页之后就一直放着吃灰再也没打开过，我的跑步计划也已经夭折了好几次，我也有很多工作一直拖到deadline的时候没办法拖了才会开始去做。所以我一直在找适合我自己的克服拖延症的办法。我试过番茄工作法，试过把大任务分解成小任务等好多办法，但是试过之后觉得对我来说并没有多大的作用。当然我也找到了几个适合自己的方法，下边就把适合我自己的方法分享给你，当然这些方法并不一定适合你，所以你也要自己去发现适合自己的方法。
1、逼着自己去迈出第一步。只要你迈出了第一步，只要你开始做了，就会发现原来并没有我们原本想象的那么困难，并且有时候这个想象和现实的”落差“，会让我们有一种意外的惊喜。慢慢做着做着不知不觉就把这件事完成了。
2、如果实在是没办法逼着自己去迈出那第一步，那么也要去浏览一下这项工作的大致内容，然后你在做别的事情或者休息的时候，看似做着和那项工作无关的事情，然而我们的大脑其实一直在为那件事准备着，构思着，梳理着，等你真正开始的时候，你发现自己已经有了大致的思路和框架，可以用很快的时间很高的效率来完成这件事。
3、找多个人来监督自己，可以把自己的想法或者计划发到微博或者朋友圈，让自己的亲朋好友看到，话都说出去了，被这么多人看到，如果你不去做的话，面子上也过不去啊，这样我们的虚荣心反而会推动着我们去克服自己的拖延症。
4、给自己定一个很激励自己的目标，并写在你每天可以看到的地方，时刻提醒自己。比如自己的男神或者女神喜欢健身，并且身材很好，那么好，为了接近甚至追上自己的男神女神，给自己定一个健身的目标，每天提醒自己，不久的将来我就可以自信的站到男神女神的面前了，甚至有可能会梦想成真呢，想想是不是都动力十足呢。
5、选择性拖延，把自己不愿意开始一直拖着的工作都列出来，然后从里边选一个相对比较喜欢的开始做起。这样虽然也有些事情会拖延，但是起码我们没有浪费时间，做的事情都是从对自己有意义的事情里边选的，总比所有事情都拖着而去玩游戏，刷微博头条来得好。
以上就是我找到的适合自己的几个方法，如果也对你有效果的话，我也很高兴能帮到你，如果对你效果不大，那么或许还是需要你自己去寻找适合你自己的方法。当然，其实有一种理想情况下可以彻底摆脱我们的拖延症，那就是人人都做着自己喜欢的工作，这样就不会有拖延症的出现了，因为喜欢啊。会不会真的有这么一天呢？将来的事谁又说得准呢。
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