什刹海组-第三周第二次-焦

拆解片段选自《高效能人士的情绪控制课》P67

【I：用自己的话重述原文】

        我们可能都会有这样的经历，路上碰见熟人但是对方没有给你打招呼，有些人可能会觉得无所谓(C1)，但有些人就会觉得很沮丧(C2)，那么为什么会产生C1和C2两种不同的情绪呢？

what：该原文片段就通过举例说明讲述了面对同一个情景(A)，产生不同的情绪和行为(C)是因为有不同的想法(B)，我们可以通过调节想法（B）从而来调节最终的情绪和行为。

why：在现实生活中发生一件事情时(A)我们往往会忽视当下的想法(B)而是关注最后产生的情绪和行为(C)，而“好的”和“不好的”情绪和行为恰恰是当时的想法(B)影响的。所以这就需要我们能及时察觉自己的想法从而及时作出调整，跳出情绪障碍，最终表现出一个好的情绪和行为。

how：这就用到了今天片段中讲到的情绪ABC模型：

1、先明确A和C，即明确发生了什么事情，产生了什么样的情绪和行为；

2、分析出B，即分析当时的想法是什么；

3、通过调整B得出B+，即调整当时可能比较消极的想法，得出比较积极的想法；

4、通过B+得出C+，通过分析调整得出的积极的想法从而表现出积极的情绪和行为。

where：该模型算是一种“自我安慰”法，不仅可以用于分析调节自己的情绪问题，也可用于帮助他人分析调节情绪。

【A1：描述自己的相关经验】

去年过年在参加同学聚会时，大家聚在一块儿互相的聊天，我不知说了一句什么，大家都没怎么回应，接下来的时间我就一直在想这个事，也没怎么说话。

反思：用情绪ABC进行分析：A，事情：我说了一句话大家没有回应；C，结果：接下来的时间都没怎么敢说话；B，分析当时的想法：大家不喜欢跟我聊天，我好像很不受欢迎。

A1+：B+，我应该这么想：当时说话的人太多了，我的声音太小，大家没有听见；C+，产生的情绪和行为：大家还能聚到一起这么开心的聊天真高兴。

【A2：以后我怎么用】

同学上周末向我诉苦说领导近期给她布置好多很难的工作，还总安排她出差，她都有辞职的想法了。我决定这周末找同学聊聊，用ABC模型分析一下，帮助她调节下情绪：

  A:事情，领导近期给她安排好多难的工作，还总是安排出差。C：结果，她有了辞职的想法。B：她当时的想法可能是：她提到前段时间跟领导提出一个建议，领导没有采纳，就跟领导争执了几句，会不会是领导想要用增加工作的方式逼迫她自动离职。

分析出了想法，怎么跳出想要辞职的情绪障碍呢？

可以这样想B+：我上次给领导提了建议，虽然没有被采纳，还跟领导有了争执，但领导觉得我是个有上进心、有胆识的员工，给我安排的我觉得难的工作可能刚好就是我比较薄弱需要提升的地方，安排我出差是让我多看下现场，增加见识，可以使之后提出的方案更加的切合实际，更容易落地实施。就可能产生这样的情绪和行为C+：领导这么重视我，我要更努力工作，工作虽然有点难，但我通过查资料等方法肯定能完成。