睡眠

昨天我因为熬夜刷剧，再次失眠了，可能是因为错过了往常的睡觉时间，打破了生物钟，躺在床上久久都无法入睡。因为睡眠不足，导致我今天一整天直都精神不佳，中午又被客户的电话吵醒，再次错过了中午的这点休息时间。

《生命的密码》中有谈到，“要想活的好，就要睡得好”，因为睡觉是给人体充电的。我身边的朋友也有失眠的人士，因为工作压力大，每天脑袋里想的事情太多了，晚上心绪乱的话就很难入睡，我相信这样的情况不是个例，现在的大多数人中可能都会遇到失眠的状况，虽然睡得多也不好，但相比失眠而言，就有点小巫见大巫了。

人的睡眠包括第一阶段“非快速眼动睡眠”和第二阶段“快速眼动睡眠”。第一阶段又可分为入睡期，浅睡期，熟睡期和深睡期等四个阶段，对人的精神力起到关键作用的阶段是深睡期，因为消除疲劳、恢复精力、提高免疫力皆取决于此。第二阶段我们出于一种似醒非醒的状态，就是我们进入梦境的时候，每天我们都在这两个阶段中循环往复4-5个周期。

那我们要怎样才能睡得的好呢？除了要建立良好的生活作息外，还有一个重要的秘诀就是通过调节体温，白天和夜里体温差越大，深度的睡眠质量越好，人也睡得越沉。

如何理解体温差越大，我们又可以通过什么样的方式达到这种效果呢？最简单的方式就是，白天的时候多晒太阳，多运动，这样的方式都能够使人的体温升高，而晚上就需要避免运动，因为运动会使我们更兴奋，这样反而会更加睡不着。还有就是晚上尽量避免光照，我们都知道光照会影响褪黑素的产生，而黑暗环境有利于我们分泌褪黑素，因为褪黑素能帮助我们调节生物钟，它可以帮助我们缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

年轻的我们不能因为年轻，而无限制的消耗我们的身体资本，未来的某一天，也许就会爆发，长期的彻夜不眠，患癌概率也会升高，现在的年轻人中也不乏因为心梗而离世的，这样不可逆的结局，希望未来我们不要走上相同的道路，当一切都还来得及，及时改正 ，我们还是有机会活的好，活的久。