正念训练可以让你带着尊严和全心全意去做你手头的活。马丁路德金曾在一段话中描述这种精神说，如果一个人感到以清扫街道为生是他的使命，他应该像米开朗基罗所画的画，像贝多芬一样创作的音乐，像莎士比亚写的诗一样去做他的工作。正如我们已经看到正念和慈悲可以帮助你自己活在当下，并帮助你更充分地与他人建立连接，当你觉得与他人有连接时，你的关心和慷慨会自己增长，而不是变成一项繁重的责任或是你就应该慷慨，而是因为不断增长的正念和慈悲，让你感受到自然的连接，你对他们的幸福与痛苦都会有所感知，会自然的给予帮助，正如特蕾莎修女所说的那样，你再不会把家庭圈子划得太小了，慷慨不是什么神圣的行为而是简单的人性关怀，我们慷慨和帮助的方式并不是只是钱，同时也包括贡献时间去关心和帮助以及共情的支持，这样的话无论是软件公司里最成功的经理还是医院病房里充满喜悦的清洁工，走到哪里皆是在传播幸福，越来越多的研究指出了一件非常直观的事情，慷慨与幸福密切相关，在给予的过程中，大脑负责幸福的某些部位会被激活，换句话说把钱花在别人身上比花在自己身上让我们更开心，甚至在老鼠身上的研究都表明它们会在与其附近的笼子里圈养的同伴分享零食，另外一个在耶鲁大学的研究发现，即使是一岁半的孩子都会尝试分享和慷慨待人，重要之处在于我也要注意到慷慨也是一种表达关爱的方式，而且也要对自己抱有慷慨，当我们以慷慨之心生活时，我们还需要待自己如同善待他人，尊重自己的现状和需求，就像正念本身，我们也可以有意地培养慷慨和服务的精神，并享受它一步一步的成长，第一个步骤被称为试探性的给予，你可以尝试一点点开始变得更加慷慨。一些人认为一天设定三个善意之举大有裨益，无论是一份邮件还是一个电话，是一个微笑或一个钦服，当你发现它感觉如此之好，然后慷慨会日益强大，你就会成为所谓的兄弟姐妹般的付出，带着这种精神，你会喜欢上如待兄弟姐妹们一样的善待周围的人，当这种练习的乐趣变得更加强烈，你会发现皇家般的慷慨，你会觉得自己是一个仁慈的国王或王后，有着如此丰富的美好意愿，这种意愿会自然地流向你周围的人，你的幸福来自你最好的给予、照顾和滋养你周围的世界以及你自己生命的花园。让我们来开始我们的核心练习，带着谦和与放松安定下来，先进行几个深呼吸，然后回到自然的呼吸。……，现在继续把正念和慈悲带到呼吸和身体或其他可能出现的强烈体验上……，现在把你的注意力转移到一个你所关心的人的身上，花一些时间去感受你对他们的欣赏，然后想象任意一个对他们的善意之举，在想象这个画面的同时，花一些时间感受在你身心对于慷慨的体验，你也可以想象他们接受你善意时欣喜的样子，让这种对于慷慨的体验不断增强。……，你将越来越了解何为慷慨心带来的愉悦，现在想象另一个你想慷慨对待的人，花一些时间来思考你为何欣赏他们，接下来在想象中给与他们善意或慷慨的举动，当你这样做的时候花一点时间感受你身心的体验，请记住，也想象一下他们接受你提供东西的时候兴高采烈的样子，让慷慨的感受不断的升华。……，现在，想象一个在工作中或在广阔的世界中需要慷慨奉献的场景，想象将慷慨的精神带入这个场景，尽全力为别人的幸福服务，为这个想象带来的愉悦以及服务他人带来的美好敞开心扉。……，现在无论这个正念的练习带来什么样的感受，请回到核心练习一段时间，对呼吸和身体以及身边发生的一切保持着觉察
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