秋季燥邪当令，昼热夜凉，是我们进行养生最重要的季节，在这个季节养生不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以提高免疫力，预防疾病。那么，如何在秋季养生呢？
秋季养生探索
1.注意保暖
秋季养生需要注意保暖。秋季气温逐渐降低，早晚温差较大，因此我们需要适当增加衣物，尤其是早晚时分。此外，秋季也是流感高发季节，因此我们需要加强锻炼，提高身体免疫力，预防感冒等疾病的发生。
2.戒吃油腻、过燥的食物
中医学认为，苦燥之品易伤津耗气，而肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类食物，这类食品不易消化，积聚在胃中，容易加重体内积滞的热气。那我们普通人秋后在饮食上要增酸，以增强肝脏功能，要多吃番茄、苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病都有疗效。
3.多饮水
秋季天气干燥，容易导致身体缺水，因此我们需要多饮水，每天至少喝8杯水。此外，秋季也是丰收的季节，我们可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这些食物富含维生素和纤维素，有助于保持身体健康。
4.戒辛辣生冷的食物
秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。另外，由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
5.忌暴饮暴食
一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。
6.进补但不乱补
秋天是适合进补的季节，但是进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补，要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药材搭配，则功效更佳。
7.适当运动
秋季气温适宜，空气清新，是进行户外运动的好时节。适当的运动可以增强身体的免疫力，缓解压力，改善心情，预防肥胖等疾病的发生。
参考文献：《秋天的养生知识，你需要知道的都在这里》
地中海膳食文化 2023-09-21 16:42 发表于江苏
白家祥于涵乐园 2023.9.25
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