情绪管理是现在很多人关心的话题，根据心理学家的研究，可以从下面这5个方面调节自己的情绪。
1、从潜意识做主的状态，到意识做主的状态。
自我察觉，跳出自己看自己。冥想是提高自我觉察能力很好的方法。
从一个新的观点和角度来看待一件事情，可以帮我们解决问题。比如有些妻子会因为老公没有及时接自己的电话而生气，其实如果想到老公真的在忙、忙着给自己和孩子赚钱，可能就不会那么生气了。
2、标明被激发的情绪是什么。
英文中有句话叫做“name it,and tame it”。也就是说我们叫出了他的名字，才能让他软化下来。情绪也是这样的，我们标明出情绪的名称，情绪就能得到初步的缓解。情绪的名称有哪些呢？比如开心、生气、难过、惊喜、害怕等等。
3、省察被引发情绪背后的思维（归因思维）。
认知疗法有一个情绪ABC理论。A是activating event刺激事件，B是belief信念，C是consequence结果。同样的事情，会因为不同的信念导致不同的结果。比如，同样是孩子成绩没考好的事情，中国的很多家长会感到很难过，因为他们认为孩子成绩好是他们的面子或者他们的孩子成绩就应该要好；而美国的一些家长可能会感觉无所谓，因为他们认为孩子的成绩不那么重要，开心最重要。
一个情绪的产生，和原生家庭的背景，和过去还没有得到满足的需求有关。所以可能你对某人发火时，并不一定是朝他发火。比如，你朝孩子发火时，可能是因为对自己不满、想对自己发火，但你把对自己的不满投射了孩子身上。
4、探索心理需求，知道自己真正想要的是什么。
可以问自己这样几个问题，
1、我为什么会有这样的情绪？
2、现在需要的什么？
3、我这个需求有没有在不改变对方的前提下满足？
4、我惯常的防卫行为是什么？
5、思考如何借着自己的一点改变，帮助他人成功满足你的需求，重建关系。
先改变自己，不管对方做什么，我自己都要做得更好。如果对方做到了，我去肯定对方的善意和努力。给爱人和自己改变的时间和空间，对彼此更加有耐心。
用无条件接纳的态度去对待爱人，比如我很需要这个东西，但即使你不满足我，我还是很爱你。又比如我给你不改变的权利，但如果你改变了，我会把这个当做礼物，我会很感恩。
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