这些食物助你缓解那几天来临前的焦虑

      经前综合症(PMS)指的就是：育龄女性在月经前一到两周内会出现一些精神异常，行经后就会消失，因为这种症状在精神上的表现尤为突出，所以又叫“经前紧张症”。

这些食物助你缓解那几天来临前的焦虑

  这主要跟经期体内激素的变化有关，但因为存在个体差异，每个人的症状有所不同，程度也有区别，但大致可分为以下几类。

症状一：焦虑

这些食物助你缓解那几天来临前的焦虑

焦虑、不安是经前期会出现的情绪变化，主要跟性激素和社会环境有关。

症状二：乏力易疲劳

这些食物助你缓解那几天来临前的焦虑

月经来临前，血液中的一部分营养素会丢失，因此供给其他组织的营养不足，致使人非常困乏，尤其本身贫血的女性，表现更为明显。

症状三：腹胀

这些食物助你缓解那几天来临前的焦虑

经期腹胀最有可能的的原因就是宫寒导致气血瘀滞，此外一些妇科炎症如盆腔炎、子宫内膜炎也会引起此症状。本身贫血的女性，表现更为明显。

症状四：头痛

这些食物助你缓解那几天来临前的焦虑

现代医学研究证实，经前头痛主要跟女性体内雌激素与孕酮分泌的失调有关。

引起女性经前期综合症的原因有哪些呢？主要包括以下：

1.精神因素：一些患者朋友因为情绪波动或者是精神紧张，都有可能导致原来的疾病进一步加重。

2.雌、孕激素比例失调：如果雌激素水平相对过高，孕激素水平不足，那么也有可能导致女性朋友出现经前综合征。也可能由于组织对孕激素的敏感性失常所致。正常情况下孕激素往往会促进水的排泄，孕激素比例如果失调，那么就很容易导致女性朋友体重增加。

3.维生素b6不足：维生素b6可以有效的帮助人们促进体内雌激素的清除，可以有效的帮助人们缓和一些不良的情绪。缺乏维生素b6的话就有可能引起经前综合症。

4.内啡肽学说：由于内啡肤水平的变化可影响精神、神经因素，静脉内给内啡肽可增加催乳激素浓度。而内啡肽抑制剂钠络酮往往会作用在啡肽受体后可改变黄体生成激素的分泌，且β-内啡肽也会随着月经周期的变化而变化，因此很容易出现月经前综合症。

    患有经前期紧张综合症的女生，一般情况下会在月经来前半个月出现一些症状，在月经来两三天前加重。

    男人总觉得女人很麻烦，每个月会不定期翻脸，发脾气，而这些常被他们认为“作”。其实，这些症状不仅让身边人难受，影响最大的还是她自己。那么吃什么食物能缓解这些症状呢？

1.菠菜

这些食物助你缓解那几天来临前的焦虑

菠菜富含维生素A，它能保护你的皮肤免受紫外线的伤害。维生素A也有助于皮肤干燥。菠菜提供高水平的钙。根据最近的研究，这种矿物质可以缓解头痛、腹痛和喜怒无常在PMS。

2.巧克力

这些食物助你缓解那几天来临前的焦虑

如果你想在经期之前吃黑巧克力，别犹豫，去吃吧。黑巧克力富含抗氧化剂，能改善血液循环。它还富含镁，有助于抵抗疲劳和易怒。

3.香蕉

这些食物助你缓解那几天来临前的焦虑

如果你在月经期抽筋，试试香蕉。这些水果富含钾，这有助于对抗它们。

4.花生酱

这些食物助你缓解那几天来临前的焦虑

事实证明，花生和花生酱有助于保持积极情绪，即使在非常时期。花生富含镁和维生素B6。镁是必不可少的，如果我们正在谈论平衡的血清素水平。维生素B6有助于调节你的睡眠。

5.南瓜籽

这些食物助你缓解那几天来临前的焦虑

如果你在经期期间或之前经常感到头痛，就吃南瓜子。它们含有镁，有助于放松血管和减少头痛。

6.鳄梨

这些食物助你缓解那几天来临前的焦虑

鳄梨是一种独特的水果。除了它出色的味觉品质外，鳄梨还含有维生素K、E、B5、B6和钾。这些营养素可以缓解轻度PMS症状，包括痉挛和情绪波动。

    这些食物可能有助于减轻女性经前期综合症，但不要忘了其他生活习惯。医生说健康的体重可以预防严重的经前综合症，所以锻炼身体是非常重要的。压力在症状的严重程度中也起着巨大的作用。试着在你月经之前找到放松身心的方法。