《为什么精英都是时间控》原文片段：
还有研究表明，为了维持白天头脑清醒的状态，人每天需要7～9个小时的高质量睡眠。
如果人缩短睡眠时间的话，特别是睡不够6个小时的时候，第二天的专注力就会显著降低。
第二天的专注力下降对工作会有什么影响？根据我的二维时间管理术，“专注力×时间”的纵轴缩短后，所得到的面积——“工作量”就会急剧减少。
假设我们缩短1个小时的睡眠用于工作，虽然工作时间增加了1个小时，但第二天的专注力会下降20%。那么，第二天我们不得不多工作20%的时间，才能填补这个缺口。如果一天的标准工作时间是8个小时的话，那么20%就是1.6个小时。可见，前一天虽然多工作了1个小时，但第二天要再多干1.6个小时才能弥补因专注力不够而造成的损失。是不是不划算？
我所提倡的“神之时间管理术”，有一个基本精神就是避免降低专注力的生活习惯，坚持健康的生活习惯，将专注力维持在最佳状态。
所谓降低专注力的生活习惯，排在第一位的就是“睡眠不足”。
反过来，原本睡眠不足的人，如果让他每天睡到7个小时以上，他的专注力将会大幅度提升，工作效率也可以随之提高。
完全重启专注力的秘诀是什么？
我说过，像创作文章这种需要高度专注力的工作，我一般都会安排在上午做。但实际上，我还有些秘诀，可以让自己在下午或晚上也能高度集中注意力，完成那些脑负荷很高的工作。
我的秘诀就是“运动”。
我一直保持着运动的好习惯，每周要运动四五次。每次60分钟至90分钟不等，主要是有氧运动，运动后我感觉不管是身体还是头脑，就像电脑重启一样，又充满了活力。打个比方，运动后我的状态就和早晨刚起床后差不多，神清气爽，无比轻松。
每次从体育馆出来之后，我会径直前往清静的咖啡馆，打开笔记本电脑开始写作。那时的我，就和早上处于大脑黄金时间中时状态一样，写文章的时候下笔如有神。
有氧运动对头脑非常好。在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。结果，适度运动之后，不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。
每天保证充足的睡眠，再进行适度的有氧运动，说实话，这些生活习惯上的小小改变并不困难。但仅仅是这样小小的改变，就能提高或恢复我们的专注力。结果我们就能创造出“专注时间”，也就相当于创造出了额外的新时间。
I：提高工作效率的最好方式之一就是提高专注力，提高专注力的基础是保证每天有充足的睡眠。至少睡够6个小时。
如果把人比喻成手机，那白天工作的状态就如同手机运行过程中的放电状态，晚上睡觉就是充电状态。然而在忙碌了一天之后不是每个人在躺在床上就能立马睡着的，适量的有氧运动会促进睡眠，从而更好的恢复体力，提升专注力。
A1：冬奥会冠军谷爱凌不仅是个运动全才，在冬奥会上取得了世界冠军的好成绩，她还是个文艺少年，钢琴、芭蕾、音乐剧也是样样行，更是个学霸。看到她这么“忙”想来时间一定很紧张，但没想到在采访中她说自己每天要睡10个小时。前几天也看到润米咨询创始人刘润老师，说他的工作安排的很紧凑，给项工作效率都很高，且每天依然保证7个小时的睡眠，同时每天至少有5分钟的跳绳运动，晚上也就能很快进入睡眠状态。从优秀人的身上都能看到运动和睡眠能提高人的工作专注力，从而产生高绩效。自己的睡眠就不是很好，有时会熬夜，但熬夜后第二天的状态会更差。
A2：目标：用1个月的时间来调整自己的睡眠，提高工作生活效能。
行动：1、将当月的工作和生活的目标写出来，用便签的形式贴在家里看得见墙面上和公司电脑上。
2、利用微习惯的方式每天运动，开合跳、跳绳、晒太阳。
3、每天争取10:30睡觉，最晚不能超过11点，早上6点起床。
4、当日事当日毕。先完成后完美。
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