抑郁的前奏是焦虑

       

抑郁的前奏是焦虑

        女，45岁，本科学历，事业单位工作，丈夫陪同。

      自述：从春节开始，一直吃胃药，心里难过，年没有过完就住院，心慌难受，中间好点，手腕又开始疼，随后开始脚腕疼，浑身转着疼，到六月份开始失眠严重，整夜整夜睡不着，去医院检查，医生说植物神经紊乱，给开了几种药，吃了药胃似乎好的差不多，但是腹腔其他部位，好象是肚皮还是哪个部位又开始有灼伤感；吃了药之后睡眠质量有改善，开始睡着了，但是做梦，梦多的不行，药物反应也挺明显，吃了药就能睡着，不吃根本睡不着；吃药三个月之后，症状有所缓解，在养病期间，没事玩手机，在网上查了一下情况，就开始感觉不好了，药都是抗抑郁的，抑郁的复发率会很高，因为负面的消息特别多，很担心很害怕。 “

        问：“是你的身体在发烧还是你感觉在发烧？”

        答：“自己觉得在发烧！摸起来也不烫。”

        丈夫说：“她上网查了一下，医生开的是抗抑郁症的药，她就不行了，担心是不是得了抑郁症？以后可怎么办？在家里情绪经常失控，焦虑的不得了！“

        问：“可以具体说说吗？“

        丈夫答：“总说心里不舒服，在家会不停地哭，情绪失控，身边不能离开人，必须我们陪着，不停地开导、劝解；她还特别多疑，觉得自己这不舒服，那不舒服，我们不关心她，是不是已经病的很严重？治不好了，故意不告诉她；还有吃药有副作用，对身体的影响会不会很大？ “

      问：“还有吗？“

      来访者答：“三个月连续月经不来，第四个月来了，但是很少，前面一直特别正常，医生说可能是植物神经紊乱和更年期综合症。“

        丈夫说：“她现在的主要问题是焦虑，担心病会反复发做，总说那样活着就没有意思！“

        问：“ 有试过不吃药吗？“

        答：“没有，感觉太难受，不吃药根本不行。”

        问：“那就继续吃药？“

        答：“总吃也不行，担心以后会依赖药物怎么办？ ”

        问：“今天你希望解决的问题是？”

        丈夫抢着说：“不要再胡思乱想，有病咱们看病，别病没有多严重，自己把自己吓的够呛！”

        问:”这也是你想解决的问题吗？”

        答：“差不多，我还是希望能不担心害怕，生活质量能提高 。”

        问：“你担心害怕的是？”

        答：“前段时间，我在网上看到一篇文章，关于抑郁复发的文章，感觉就开始不好，开始恐惧害怕；”

        丈夫说：“她就是这样，只要看到负面消息，情绪马上就开始低落，就要我不停地开导；我觉得她现在主要是心理问题，其实刚开始没有这么严重，中间有段时间脚扭伤了，不能离开床，所以天天玩手机，开始查一些相关的信息和内容，越看情况越不好，现在的网站还专门会推送，她的情况就越来越严重。”

        我问来访者：“假设你的情况是焦虑、抑郁，你打算怎么办？”

        答：“不知道，你给我开点没有副作用药？“

        我回答：“第一咨询师没有处方权，所以我不能给你开药；第二有处方权的医生可能也开不出没有副作用的药。”

        她想了想问：“那怎么办？“

        我问：“第一次心慌的感觉是什么时候？”

        答：“回到老家，心里难受的不行，头晕，浑身特别难受！”

        问：“当时发生了什么？“

        答：“也没发生什么 ，就是那几天都没有怎么睡着；“

        我问丈夫：“如果你几天睡不着会有什么感觉？“

        丈夫回答：“我也不行，肯定也会难受，头晕啊！“

        我说：“别几天了，我只要有一天睡不好都会不舒服。现在你觉得不舒服的原因可能是？“

        答：“和睡眠不好有很大关系！”

        咨询后总结：“通过咨询，感觉需要调整的是自己，目前状况有可能一部分是因为更年期，导致身体状况会有不适应；还有可能是自己心态不是很好，特别敏感情绪波动大，回去后少看负面的消息，慢慢减少对药物的依赖，给自己选择一个爱好培养，制定一个锻炼计划，强迫自己动起来，试着去做，希望会有效果。”

        来访者是比较典型的女性更年期焦虑，主要原因来源于身体特定时期的不适带来焦虑，进而引发恐惧，影响她正常的生活和工作，导致她的躯体感受出现不明原因的各种疼痛。

        焦虑的产生，有可能因为某件事情的发生，也可能没有具体原因，造成的原因并不是最重要，重要的是当焦虑得不到缓解，频繁发作或持续时间过长，有可能引发抑郁症。

        2016官方统计的数据显示，中国"抑郁症"患者，已经超过一亿。也就是说：平均每13个人里，就有一个抑郁症患者，更多的人徘徊在抑郁症边缘待疗愈疏导人群。

        我们一般会认为：认知、思想都是自己可以控制的，怎么能被情绪影响成这样？其实情绪对认知的影响非常大，例如高兴时由于头脑和身心都被当前的事物占据了，对于事情负面方面感觉比较麻木，不敏感。而悲观消极时对于事情积极的方面感觉麻木，对消极的方面敏感，所以容易想到事情的负面方面，这些不是有意控制，而是不由自主的。

        抑郁患者生命能力很低，例如会显得很懒，不想动，原本勤快利索的人现在变得无所事事，不想做事、不想上学、不想上班、不想活动，这些行为有可能是疾病的症状。

        还会对身边的人或事表现得漠不关心，其实是他们没有能力和能量去关心他人，还有可能会忍不住情绪失控、脾气暴躁。

        抑郁的加重会使很多人经历从“不开心”到“不想活”的一个转变。随着病情的发展，患者变得思维迟缓、意志活动减退，出现认知、情感、交流方面的障碍，工作能力、人际交往能力及生活自理能力下降。有些压力对于普通人来说不算什么，但抑郁症患者没有能力来对抗哪怕极度轻微的负面情绪。

缓解焦虑的简单方法

        一，积极阳光的心态，心态决定对事物的看法，积极、良好、乐观的心态可以有效地促进身心健康；

        二，适当运动，让身体尽量把焦虑的情绪释放出去，跑步、游泳和瑜伽等运动都可以尝试；

        三，注意饮食，少吃或不吃辛辣刺激食物，多吃温和的食物，尽量减少对肠胃的刺激，更利于身体健康；

        四、充足的睡眠，睡眠良好时血液中的Ｔ淋巴细胞和Ｂ淋巴细胞均有明显上升，这两种细胞是人体内免疫力的主力军，可以帮助我们尽快恢复体力；         

        五，转移注意力，不要过度关注于目前不良的状况，尝试分散或转移注意力，可以稳定我们的情绪，使自己更加快乐；

        六，专业心理输导，了解自己的状态和原因，仍然无法克服和战胜，可以请专业的心理咨询师帮助疏导，缓解焦虑。

        一位来访者告诉我：当我感觉不好时，请不要用“比较”和“规则”告诉我应该快点好起来，我更希望可以陪伴我，倾听我到底发生了什么，让我感到我不是一个人。

        对抑郁症患者多一份理解，就会减少一分他们的痛苦。遇见焦虑、抑郁的朋友，愿您能给予合适的帮助，用关心陪伴，用爱温暖。