[片段来源]：《伯恩斯新情绪疗法》
【R:阅读原文】;别人批评你的话有可能是对的，也有可能是不对的。如果批评的不对，你完全没有必要烦恼。把我的话好好想想，想一分钟也好！许多患者来找我的时候眼泪汪汪的，又气又急，因为他们所爱的人批评他们，其实这些批评的话失之准确欠考虑，他们没有必要这么伤心。如果批评你的时候，犯下了不公平的错误，你为什么要心烦？你为什么要难过？你以为别人都是完美无缺的吗？再说了，如果批评是准确的，你也没理由感觉到崩溃，你本来就就是不完美的，只要承认错误想办法改正就行了，听起来是不是很简单（事实上也是）？不过，要想将这种情绪感知转化为实实在在的理智情绪，可能还得费点心思。现在，我要教你一种语言技巧，虽然它们很简单，但可能需要相当多的练习，如果有人攻击你，你该说什么呢？想要提高掌控感和自信心，你应该如何应对这种困难的局面？ 步骤一:移情如果有人批评你或攻击你，他（或她）可能是想帮助你，也可能是想伤害你。所以，批评你的人说的话可能是对的，也可能是错的，或者在对错之间。不过，一开始就纠结对错是不明智的。你得问这个人一系列特定问题，以了解他（或她）的真正意图。提问时不要轻易下结论，也不要急辩护。相反，你应该不断的提问，问的越细越好，想办法从批评你的人的角度来看问题。如果这个人只是用含糊不清，乱贴标签侮辱人的方式攻击你，你应该让他（或她）说详细点，要对方指出他（或她）到底反感你哪一点。执行这一步，你需要花点精力才能摆脱批评者的无理纠缠，不过这样可以将“攻击—防守”型的交流转化为相互尊重的合作关系。 步骤二:消除批评者的敌意如果有人用枪指着你，你有三个选择：第一，站起来用枪指着对方，这通常会同归于尽；第二，你也可以跑，也可以躲避子弹，这一般会让你感到屈辱，自尊全失；或者第三种方法，你可以原地不动，运用技巧消除对方的敌意。到目前为止，我认为第三种方法是最让人满意。只要你能平息对方的怒火，你就是胜利者；而且在一般的情况下，对方会认为自己胜利了。如何做到这一点呢？很简单。不管批评者说的话是对还是错，一开始都想方法认可他。如果对方说的完全是胡说八道，你可以在原则上认同批评者；或者你可以在批评中发现一些真实的成分，然后予以认可；或者你可以承认，从对方的角度来看，他（或她）的愤怒是可以理解的。 。步骤三：反馈和协商遭到批评时，只要使用移情法认真倾听，然后再想办法认同对方，消除对方的敌意，你就需要以机智又不失坚定的方式，解释你的立场和感受，同时还要探讨双方之间的任何认知差异。
注：以上片段由拆书学院提供。
【I：重述原文】 What：这篇拆页告诉我们，当遇到别人批评或嘲讽时，可以用书中三步法应对。。 Why：日常生活中，被批评是无法避免的，如果批评是对的，学会这方法就能欣然接受这件事，避免伤害别人；如果是错的，学会这方法就能让自己成长并且释怀，避免伤害自己。整体能提高自我和批评之间的关系，避免对自我和他人造成伤害。how：我通过思考改变语言为三步“诚恳桃 ”。遇到批评先吃一颗“诚恳桃 ”，静心回应，互利共赢。 ①澄（谐音：诚）：澄清事实。通过提问的方式，对对方提出的批评进行澄清具体化。把讨论目标转移到说件事，避免人身攻击和贴标签。 ②肯：给予肯定。快速思考对方批评中，值得你肯定的地方。并给予肯定和赞美。 ③讨（谐音：桃）：讨论立场。运用4R法或其他技巧表达自己的感受和立场。同时给予讨论和协商的空间。Where：遇到别人批评和嘲笑，但不知如何应对的时候。
【A1：激活经验】 以上拆页片段让你想起了哪些具体的场景或回忆？具体描述起因、经过和结果？
【A2：拆为己用】 在未来七天内，你打算如何应用拆页技能？
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