减脂食谱10月12日

早餐：7：30分～9：30分

方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕一个苹果

方案二：蒸鸡蛋羹（一个全蛋）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕一个苹果

午餐：11：30～13：30

方案一：米饭（大半拳～一拳）➕卤牛肉（一拳，可以适当的加一些苦瓜炒蛋，）➕绿叶菜（一拳半）

方案二：玉米（半根）➕鱼肉（一拳，海鱼均可，不吃鱼腩）➕绿叶蔬菜（一拳半）

晚餐：方案一：海贝（一拳，花甲、芝麻螺、生蚝）➕绿叶菜（一拳半）

方案二：蛙肉（一拳～一拳半，）➕绿叶蔬菜（一拳半）

尽量减少在外用餐，或者外卖，特殊情况非要在外面就餐，尽量不摄入菜的汤汁，不吃花生酱、芝麻酱、芝麻油。不吃油炸食品，记得控制食量。