（二）如何进行自我观察：摆脱情绪批判的束缚，才能拥有自由的状态

 - 不认同，不改变 - 

（二）如何进行自我观察：摆脱情绪批判的束缚，才能拥有自由的状态

人在自己的环境当中，总是看不见环境中的自己。

任意因为情绪陷入恶性循环时，人们往往看不到情绪环境中的自己。

情绪的恶性循环处境，会默默地成为一种习惯。第一次经历之后，如果没有对此进行任何的行动，没有自我观察，没有任何反馈，那么，下一次，也会因为类似的起因，再次陷入情绪。

情绪可事小，情绪可事大，人们不会正视情绪，不会将情绪作为正式的问题看待，就像很多人不会将运动视为生活必须要做的事情一样。可情绪一旦埋伏于习惯当中，它就会很隐晦地影响着你的言行、思想，妨碍你的生活，影响你的人生。

有人不以为意，却一次又一次深陷情绪的囹圄，就像重蹈覆辙，不允许自己新的可能性机会一样，继续自己一成不变的生活状态。对于自我观察这件事，很多人同样不以为意，可摆脱情绪的束缚，自我观察却是很好的工具，它会让我们的生活状态更加自在。

前面的文章已经提及了自我观察的其中一个原则：不要批判，另外还有其他需要注意的原则是：不要改变观察对象。

通常，自我观察的观察对象，就是我们自己。倘若我们习惯于改变自己，这会让我们持续陷在罪恶感与责备的恶性循环中难以自拔。我们知道，倘若以批判者的态度去评判自己，并认同于此，我们的注意力将不再自由和稳定，而是被评判的头脑抓住和消耗掉。

寻常生活中，我们会被情绪消耗掉，其中一部分原因就是注意力的不自由。悲伤时被悲伤的情绪所限，注意力，便默认于悲伤之中，倘若没有觉察，便难以警醒，甚至会默默认为自己不得已来承受这些 。

不要改变观察对象，旨在于让我们不去以好坏设置对立面来批判自己。因为一旦批判自己，我们的注意力就会消耗在批判上面，而当我们认同了所批判的，我们就会产生因批判而来的改变自己的意念。

比如“我要早睡，晚睡是不好的”这样的想法，但是我们会因此认同于“我不好，我需要改变”。想法固然是没错的，但是因此而产生批判，就会消耗注意力的能量。能够有效引起我们变化的，不是产生注意力消耗的想法念头，而是一种滋养我们并给予自己力量的行动。

引起注意力消耗的想法念头，是被动的，而滋养并拥有力量的行动，是主动的。试想一个有热情的人，内心的想法只是让他主动地去做事情而已，其中没有任何的批判，与刻意表白的决心，只是为了自己的心意，为了完成和实现一件事，绝尘而去，为了所渴望的自己，察觉与警醒。

“习惯必须得到滋养才能存活和成长。”那么，想要改变自己的心意和行动能够滋养自己，才能够因为主动而自然地发起，持续地进行下去。

这一点可以联想到生活中的例子来深化理解，比如一个女孩子认为学跳舞可以提升自己的气质，她认为跳舞是一件很好的事情，而她自己没有对跳舞本身有主动性的喜欢，而仅仅只是认同跳舞好，可以改变她不好的气质。

那么，这样的情况，往往会因为少于对舞蹈本身的喜爱和主动性的感情，很容易半途而废。因为她跳舞的动机是被动的，被“好”与“不好”的批判所左右，而认为自己应该去做这件事，表面看上去是主动想学，其实是被束缚的。

而一个不因为任何评判和标准，只是单纯直接地喜爱跳舞的人，只是想跳舞，然后便径直去跳舞了，没有任何的心蒂，不是认为跳舞很美才跳舞，不是因为跳舞有好处才跳舞，没有任何评判。如此的主动性，是滋养的，因为这样的女孩有真实的喜爱，而她想要跳舞这件事，也会成为她的习惯，而这样的习惯会是滋养她的能量。

这两种情况，和被家长要求去上兴趣班和自己想要学习某一兴趣爱好这样的事，是一样的。后者的情况，拥有自己的能量，所有的想法和行动都是对自己的滋养。

思绪和情绪，都是身体里的能量，如果我们能够让注意力稳固而坚定地安住在身体的感觉，那么，自己的能量就会滋养我们的注意力，脑海中的评判就难以决定我们的行动。所以我们如果能够自我观察，自己的能量就不会被批判所认同的注意力所消耗，注意力就会转化为被滋养。

这正是能量守恒定律中，能量的转化。不是能量被消耗，就是转化为滋养注意力（能量）的养分。

 

自我观察的目的，就是为了让我们能够有所警醒，不再将能量消耗于认同的情绪之上，而是能够接受与允许，在对身体的感觉状态中，不做任何改变。只是观察、放松、接受和允许，既不支持当下的情绪，也不反对它。

这样的练习，在萨满学校中，被称作“无为”，意在于不跟随不认同，也不特意做出改变的行动，而是观察、放松、接受和允许。

当一个人能够观察并允许，放松与接受着，警醒和平静，会慢慢开始重新看待当下的事情，自想法和态度改变之后，发生在我们身上的事情也会缓和下来，不再像以往被情绪束缚的习惯性反应那样，令人焦虑紧张或者彷徨不安，而是接纳并且能够迎接新的发生。

只要我们拥有主动性的能量在，我们会自行去付出行动来帮助自己，不被批判裹挟，不因情绪束缚，不可以改变，只是自主地、自然地为自己做点什么，如此，才能拥有自由的状态，而不是被动地承受各种痛苦。

在文字里获得力量的我，希望透过文字赋力量予你 

  所有的相遇，都因你而来  

 在这里，见你所见~