感谢训练营给了这次机会在这里分享，我是**！废话不多说，直接切入正题。在这里我想问大家一个问题我们有拖延的坏习惯吗？很多时候有一件事说今天要完成的，然后心安理得跟自己说，明天做也可以。明天过完又跟自己说改天再做吧。都知道培养一些好习惯是不容易的，那么克服和改掉一些改变坏习惯呢？
在这里分享坏习惯的两个特征和给出7条建议，第1条特征那就是坏习惯，实际上它的一个改变过程啊。是曲折向上的啊，我们如果把改变坏习惯的进程绘制成图，就会发现。他的这个道路并非直线向上而是曲折的这些曲折点呢，就预示着我们会遭遇的一些挑战。其次我们要特别警惕，改变坏习惯要避免去他的效应，我们在改变坏习惯的过程中会遇到阻力。那么这种失望的情绪啊，特别容易滋生一种去他的态度，科学家把这种态度叫做去它的效应，这种其他的效应呢，它非常有危害性啊，他可能会重新退回到过去行为的原点。甚至可能会加重这种坏情绪，那么我们到底如何要改变这些坏习惯呢？
这里提出了7条建议，第1条就是我们要接受坏习惯，我们要自我同情和理解，取代自我批判和谴责，自我同情可以让我们接纳痛苦的经历，而且避免自我批判所带来的额外的负面情绪。所以它是我们改变坏情绪坏习惯的一个前提。
第2点就是说我们要准确的了解我们的进程，我们要回顾过去我们已经走过的道路，而不是只是把目光放在未来，我们还没有达成的道路和目标上，那么没有达成目标呢，就特别容易心生沮丧。
第3点就是我们在遭遇挫折的时候啊，爱遭遇的时候我们一定不能够过于的批判，或者是沮丧，而是自我鼓励，以减轻压力。给自己信心，我们可以梳理一下自己的优势告诉自己，我一定可以做得更好。
第4点就是坏习惯可能会复发，但是我们要试着从中找出一些挑战和机会，让这些挑战和机会啊，能够更好的磨砺自己，告诉自己我们是有韧性的。
第5点就是在遭遇挫折和失败之后我们要把它看成是一种经历，一种教训，而并非是不可接受的事物。
第6点就是要告诉自己，我有能力去改变习惯，我们要通过这样的挫折让自己内心更加的强大，更加的有韧性，
第7点就是成功和失败一定是同时并存的，只要我们整体上都是朝着积极向上的方向去发展。这就代表走在成功的道路上。以上就是如何改掉坏习惯的7个建议。希望对大家有帮助。坏习惯不可怕，发现问题就马上去改掉。期待我们都能遇见更优秀的自己，把每一天都过成巅峰故事！我的分享完毕，谢谢大家。
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