如何改变拖延症

      经常会听到身边很多人说自己有拖延症，包括自己，以前也是个很懒的人，后来通过看书，慢慢改变了自己。说实了，拖延症也就是自控能力不高，自律性不强，自从开始看书之后，我发现渐渐产生了变化，以前觉得多难的事情，现在也能自然成为了习惯，现在的自己至少能坚持着每天早读晚读的习惯，记录笔记，感觉时间也变多了起来，一天下来完成的事情是以前的两倍。改掉拖延症甚至能改变人的一生。今天来聊聊自己关于如何改变拖延症的一些方法，下面是自己实践过觉得比较有效的几种方法。

      在这个“拖延成癌”的时代里，人们的拖延症越来越重，明明知道某种做法有用，但是偏偏动不起来，罗振宇在《迷茫时代的明白人》里面说过，拖延症主要原因有三点：第一，目的和手段之间相隔太遥远；第二，目的是别人强加的；第三，目的是想象出来的。有一类人，由于想做的事情刚开始定位太高，太难实现，于是做起来就没有了动力，收益不大，也就失去了兴趣，最后选择放弃；另外一类人，这件事并不是你自己心中想做的事情，有时候只是从别人口中觉得这件事好，于是觉得自己也该这样做，等到做的时候发现自己并不适合或者不喜欢，就不想做下去了；还有一类人一直活在想象中，觉得一切很容易，在自己掌握中，当接触到的时候，才发现跟想象中的差别太大，造成心理落差，也就渐渐失去了兴趣。拖延症并不是无法治疗，只要方法用对了，摆脱拖延症其实并不难，那么如何改变拖延症呢？

1、仪式感

      改变从习惯开始，仪式感可以让你更好的形成习惯。《如何改变习惯》作者讲到所为“仪式”，就是一套整洁的行为模式，占用时间不超过15分钟，或者几秒就可以了，你的“仪式”要和你的习惯紧密联系一起。比如坚持早起，本书作者在讲到如何坚持早起的方法之一就是“仪式习惯”，他起床之后会做一些习惯性行为：把书房空调打开；喝一杯温水；刷牙洗脸等等这一连贯动作其实花费不到15分钟，这些“仪式”可以自然而然的养成，长期的坚持，早起也就成了习惯。《晨间日记的奇迹》作者讲到自己每天早起之后会让自己洗个澡，或者做早餐等，这些“仪式习惯”让作者坚持了十几年写晨间日记的习惯。

2 、优先级清单

     《让未来现在就来》作者里面讲到结构拖延法，也称作“优先级清单”，把自己想完成的事情按照重要性列一个清单，但是也要有一些其他值得做的事情排在最后面，第一，能避免只是去做最上方的任务，这个不想做，就先做那个，即使没有把最想做的事情完成了，至少其他的事情你也完成了不少，总比什么都没做好。第二，避免了把想做的事情都完成了，剩下不想做的事情一直排到最后完成不了，激励自己先把该做的事情做完了，才能完成后面想做的事情，比如自己自考必须看的书，一直看不下去，总把它安排再最后，到最后一直没能完成，于是我把喜欢的课外阅读排在后面，让自己先完成必须看的书，再看课外阅读，这样到最后也把所有的任务都完成了。

3.番茄钟法

       番茄钟法即是在一个番茄钟的时间完成一件事，时间到了之后，立刻停下手中的事情，休息一两分钟之后再重新开始一个番茄钟，一个番茄钟的时间是15到20分钟的时间，时间不长，对于拖延症或者精神容易不集中的人是非常有效的方法，让自己在这15分钟的时间内聚精会神的做一件事，这15分钟的工作效率远比你花一整天的时间的效率高得多，也可以慢慢形成习惯，慢慢增加番茄钟的时间，让自己高效率的时间越来越多，自控力也慢慢增强。

4.替换理论

     《如何改变习惯》作者讲到因为习惯不可能被消灭，只能被其他习惯替代，你可以做的就是用一个好一点的习惯代替坏习惯。比如你想戒掉垃圾食品，你可以把薯条扔掉，代之以胡萝卜或芹菜。以前我也是个特别懒的人，甚至为此付出了代价，那时的我很想改变现状，于是我选择看书，看书对我来说刚开始也很难，但是读书让我看到了很多优秀的人是如何获得成功的，书本会告诉你，现在的你也就是你为啥成功不了的原因，会让你有压迫感，让你也想成为一名优秀的人而推动你去改变自己，改变现状，发现自己的缺点。书本会告诉你一些方法，让你成长，于是慢慢的我变得自律起来，按着书本的做法，一步步改变了自己，让自己变得自律起来，读书让我养成了好的习惯，现在的我自律能力已经越来越好了，客服了懒惰的自己，我的人生也在慢慢发生变化，一切都变得越来越好了。所以尝试去改变，当你想改变一些习惯的时候，用另一种好的习惯去代替它，成为另一种好习惯。

5.习惯拆解

       也就是进阶性改变习惯，一次只改变一个习惯，这个习惯对你来说是有重要意义的，也是你的能力范围内的。一次性想改变所有的恶习，习惯，是不可能的。以日为单位慢慢改变，可以使习惯更加连贯，比每周三次，每月一次更加容易坚持。如果渐渐成为习惯之后，灵活性就变得更加重要了，你的习惯坚持了一段时间，感觉很多细节无法做到，或者已经渐渐成了习惯，可以开始做出一些调整或者改变，使你的习惯发挥更大的作用。刚开始我让自己早上7点半起床看半个小时的书，后来渐渐发现时间不够，也能坚持7点半起床，于是我闹钟调到了7点，发现时间充足很多，现在的我即使节假日，每天也都能自动7点起床，而且发现自己晨读的效果比晚上阅读好很多，于是我想充分利用早上的时间阅读一些高效的作品，夜晚可以看看比较轻松的文学，一整天下来我的时间也比以前多了很多，甚至更加高效了，这也是读书带给我的变化。

        上面几种方法，也是我自己用过比较有用的，改变了自己很多不足的地方，希望也能带给你一些帮助。希望让自己成为更好的自己。