在我的年度梦想计划里，有“让我身边的人更美好、每月至少一次输出”的具体目标，从今天起我开始整理学习和体会的东西，希望我的分享能给朋友们带来正面影响。
不少人都想跑步，但往往是跑两天就跑不下去了，怎么才能喜欢上跑步呢？
最近参加了吴栋老师的跑步班，对科学跑步有了更加深刻的认识。今天给大家分享一下。
我们先找一下原因，为什么不想跑步呢？
就是因为一提到跑步，大家就会想到“累”！这是上学时由于把跑步作为一项竞赛给我们留下的印象。只要感觉到累，自己就会不想跑了，难受的事不会持续。而且不会跑步的人，一上来就会跑很快，这样你很快就会累了。不要让身体太累，千万不要透支体力，透支之后带来的是对运动的抗拒，倍增的疲劳感。每次不累，你才能坚持下去，只有你自己愉悦的事情，你才会心甘情愿的坚持。
那么怎样才会不累呢？
最重要的就是要把速度慢下来！找到适合自己的节奏，这时你身体里的乳酸代谢就会变慢，你的心跳就不会太快，你就不至于感觉很辛苦。
那么什么样的速度不让自己累呢？
最重要的衡量依据是心率。刚开始运动时，最重要的是先要把心率降下来，跟着自己的心率跑。
那什么样的心率合适呢？
运动不伤身体的最大心率就是220-年龄。
怎样的心率跑步更舒服呢？
按照吴老师的意见就是最大心率再乘一个0.75，在这个心率左右就是最舒服的跑步区域，持续的时间在30分钟左右为宜。最好带个能测的比较准的手表或手环，跑一会看一下，当在舒适心率区间下，你跑起来就不累。你有可能跑的不会是太快，但最好是坚持慢跑的节奏，不要追求速度，坚持30分钟之后，你的身体就会开始发热，心情就会变得愉悦起来，渐渐地就会产生一种恋爱的甜蜜感。这也是吴栋老师说的，像恋爱一样跑步。慢慢地，你就会爱上跑步。
这里还要说明的是，运动最痛苦的不是运动本身，而是决定要不要去运动这个过程，刚开始跑步的时候，不想出门的念头天天都在，比如跑步会不会全身都会疼啊？外面是不是下雨了，跑了会不会感冒?今天好累，要不明天再跑？跑步要花很多时间，还有好多工作没做完，先做别的吧？……出发前总有无数放弃的声音盘绕在头脑中，最好的办法是睡前把跑衣、跑鞋都准备在床头，第二天起来以后穿上就出去，一旦跑起来，按照上面舒适的心率区间跑，你就会专注的享受这个过程。刚开始也没有必要天天跑，可以跑一休一。
另外，还介绍几个能爱上跑步的小技巧：
一是每天做记录，跑完在朋友圈后晒一下，让朋友看到你的运动与改变。没有记录就没有发生，你可以下载悦跑圈、咕咚等跑步APP，打开后，就会显示你已经跑了XX公里，运动了XX次，看到的时候，还是有一些小激动。你还可以在地图上了解一下从上海到北京的距离，然后你再把每天跑步的距离累加，到有一天达到了从上海到北京的距离，你就可以非常自豪的在朋友圈说，你已经从上海跑到北京了，这是不是很有意思的解决枯燥的问题的方法呢？
二是不要总在一个地方跑，可以换一个环境，比如在公园里跑呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到心情舒畅。
三是买双舒适的跑鞋和漂亮的衣服、包包，善待自己。穿着色彩鲜艳的装备跑起来，自己都觉得自己是一道风景。奖励自己和跑步相关的装备，让自己更享受跑步，在愉快的心情中中选择继续坚持。
四是听动感音乐跑或者是听书。我是在跑步的时候戴上耳机听书，不知不觉的跑了很多，锻炼了身体，也学到了知识。
时间管理大师叶武滨老师一直在讲，不是去坚持做一件事，而是让自己喜欢上一件事，也就是那句话：爱非坚持，慢以致远！最后希望大家都跑起来，找一找恋爱的感觉啊。如此持之以恒，两个月后你会爱上跑步的！
注释：本文内容除了自己的体会以外，还有叶武滨老师、吴栋老师的观点以及互联网上的有关文章。
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