你认为每天一个“俯卧撑”有用吗？

你认为每天一个“俯卧撑”有用吗？

参考书籍：《财富自由之路》《微习惯》

万事开头难，然后中间难，最后结尾难。

我越来越发现阅读＋写作是件有意思的事。

（一个健身公号不好好写健身干货，在这瞎扯）

对大部分人来说，其实最难的是开始锻炼。

抖音上各种7天瘦身，多少天极速减脂干货。

太多播放量上百万的健身视频

But，就像评论里说的：

"收藏从未停止，运动从不开始。"

那么锻炼方法不重要吗，当然很重要。

但我们得先从"大脑"开始训练。

你认为每天一个“俯卧撑”有用吗？

元认知能力

我有时候会做一些糊涂事，起码在现在看来是。

就像你赞同运动肯定会变瘦，但胖的人依然是大多数不是吗。

有种能力很可能是你没在意过，也没有研究过的概念：元认知能力。

所谓元认知，是指"认知的认知"。

也就是说，你能认知到你的认知。

听起来有点拗口，但其实可以用大白话来解释。

当你在思考时，你能意识到自己在思考，进一步能意识到自己在思考什么，再进一步能判断自己的思考方式和思考结果是否正确，更进一步能就纠正自己错误的思考方式或者结果，这就是元认知能力。

我为什么要说这个概念呢？

因为它几乎决定一个人是否有机会成长。

它是一切学习与进步的最底层和最根本能力。

我还是以减脂为例。

首先我知道我需要减脂，并且我120%的笃信我能减下去。
（你先做到这步，且是毋庸置疑）

接下来我要思考怎么减脂。

是节食？是抽脂？是按摩减肥？还是运动？

我不是太能理解选择其他方式减脂的人

我并没有其他意思，每个人的想法处境也不一样，理智的思考后当然选择运动的方式。

再然后要具体到怎样锻炼等细节，我们这里不讨论。

还可以继续思考下去，这就是简单的元认知运用。

现在我再问你个问题：

你认为每天做一个俯卧撑有用吗？

很滑稽无聊的问题吗？

动用你的元认知能力思考，后面我会给出解答。

你认为每天一个“俯卧撑”有用吗？

你知道自己未来的样子吗？

我们在学生时代都写过标题为《我的理想》的作文。

虽然我们在长大过程中总是向一些心仪的人认真描述自己的未来，但绝大多数人（包括我）事实上对自己的未来并没有清晰的认知。

没办法，"未来"这东西在我们基本感知能力之外，反正五官是够不到的。

我们不可能直接"看到未来"、"听到未来"、"摸到未来"、"闻到未来"或者"尝到未来"。

有什么办法可以让我们清晰的看到未来呢？

别说，还真有。

你认为每天一个“俯卧撑”有用吗？

那条曲线就是你的未来——只要你愿意，并且付诸行动，最终就能活出那个形状的曲线。

每个人都有机会,至少有一次机会,可以活出那样一条曲线。

可最终，人们各自活成了各自的样子。

有些人的曲线上扬了一段时间就回落了，以致终生从未超过那条成本线。

无论什么都有成本，生活有成本，习得技能有成本，获得尊重有成本，就连做坏蛋都有成本。

成长这个东西,只有突破了成本线才开始真正有意义，在那之前都是在挣扎……

即便是在突破成本线之后也要继续成长。

很多人在到达那个"里程碑"之后，人生曲线没过多久就开始回落，再次回到成本线以下，这种现象极为普遍。

作为健身写作者，再来说说运动。

不论目的是减脂还是增肌，还是身体健康。

我们都逃不开这条曲线，可喜的是减脂曲线超过里程碑会来的更容易，不是吗。

我一个会员大哥通过锻炼，5个月减去50斤。

相比我们要获得所谓成功亦或所谓财富自由，运动出效果来的太容易了不是吗。

但话又说回来，更多人的情况是处在成本线之下（没开始锻炼和才开始就放弃）不是吗。

那么减脂的前提是什么？

前提是你知道肯定能成功减脂，只需要熬过前面的时间成本。

前提是你知道有这条成长曲线，并120%笃信可以突破里程碑。

现在你知道了，不妨看完就开始。

你认为每天一个“俯卧撑”有用吗？

你认为每天一个俯卧撑有用吗？

你认为每天做一个俯卧撑有用吗？

一个俯卧撑有什么用，消耗太少，起不到锻炼效果。

我猜你会这么想，没错，我之前也是这么认为的

最近看了本书叫《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。

在文中，是这么定义微习惯的。

把你的习惯变成"小得不可思议的一小步"。

微习惯因太小而不至于无法完成。

因此，你不会有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪，比如愧疚和挫败感。

还记得我上篇文章标题吗？

"把坚持二个字从你的大脑删除掉行不行"

是啊，吃饭睡觉需要坚持吗，不需要对吧

那么每天做一个俯卧撑需要坚持吗，你现在就可以做一个，很轻松对吗。

重点来了，当你做完一个俯卧撑之后，你会索性继续做的，不论做几个，你已经完成了你的任务。

是啊，多么轻松。轻松到不可能失败。

过程中你会注意到两件事。

第一，虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响你的感受。
你的身体更结实了，肌肉也练出来了。

（别不信，大量的人运用微习惯改变了自己）

第二，你意识到锻炼正在变成惯性。

即使是面对这么微不足道的挑战，你每天也都在做了不起的事情。

下面给出微减脂计划养成，需要注意的是根据自身情况制定。

（每个人起步不一样，比如我每周训练3次就太轻松，这是我的起步。所以你的微计划是必须能轻松完成且根据自身定做的。）

【微减脂八步养成】
1、选择适合你的减脂微计划
微减脂：①每天散步10分钟
②每天2杯水
③每天一个俯卧撑
（你看这三个都是能轻松完成的不是吗）

2、挖掘每个微习惯的内在价值
最好的习惯直接源于你的生活观念。
想清楚为什么要减脂，为了瘦，为什么要瘦。

3、明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。
每天晚20点一个俯卧撑，还是晚饭前。
选择你习惯的生活方式。

4、建立回报机制，以奖励提升成就感
定期的回报可以恢复意志力。
完成微减脂计划，想想奖励自己什么，值得奖励。

5、记录与追踪完成情况
在一开始写下了微减脂：
每天10分钟步行，每天2杯水，每天一个俯卧撑。
按周或按月记录并检查自己的完成情况。

6、微量开始，超额完成
从微减脂计划开始。
不用强迫自己超额完成，事实是都能实现超额完成。

7、服从计划安排，摆脱高期待值
微习惯策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。
纸上的微减脂计划在心里毫无压力，微不足道。

8、留意习惯养成的标志
微减脂不会成为你的负担，且它是无聊的。
要记住习惯有时并不有趣。
你已经意识到自己是"减脂达人"了。
根本不用考虑，喝水走路本就是吃饭一样本能。

所以，从微习惯开始，轻松到不可能失败。

神奇的是你会不断突破自己，养成好的习惯。建议同时进行的微习惯不超过三个，现在就去做吧。

总结：

1.你的元认知是基石，认知决定价值观，思考怎样思考。

2.你已经知道自己有一条成长曲线，并120%笃信能越过里程碑。（所有的都符合这条曲线）

（方法是正确的时间做正确的事）

3.养成好习惯的方法，从微习惯开始。

那么，现在你认为每天做一个俯卧撑有用吗？

END.
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美好的缘分从链接开始

作者：阿颜 | 95后健身从业者 | 自身增重30斤 | 会员5个月减重50斤 | 美国国家运动医学院NASM认证 | 影响100+人健身有成 |

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