说到情绪，有个故事必须要讲。
有一个男孩，他的脾气非常坏，男孩的父亲给了他一袋钉子，而且还告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉子在后院的围栏上。这个男孩在第一天，钉下了37根钉子。孩子开始懂得控制自己情绪的重要性，慢慢的，他每天钉在围栏上的钉子数量减少了，直到有一天，这个男孩再也不会失去耐性，乱发脾气。男孩把这件事情告诉了他的父亲。父亲又对他说，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。就这样一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。
父亲握着男孩的手，来到后院对他说：“你做得很好，我的好孩子，但是看看围栏上的那些洞，围栏是永远不可能回到以前的样子。你生气的时候说的话就像这些钉子留下的疤痕一样。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。”
我相信，这个故事很多人都读过。但是当情绪上来的时候，都无法控制。
我们应该如何管理好自己的情绪呢？
觉察到自己的情绪，是进行情绪管理的第一步。
上周做了一次关于情绪管理的分享。我告诉听众，要管理情绪，首先要学会觉察情绪。
分享结束后，一位管理者和我说，有一天，有位员工和我提加薪，之前我就已经告诉过他了，加薪的事情已经承诺了，但是需要走流程，要一段时间，请等一等。可是他还是要通过各种途径来问我什么时候兑现，qq，电话，微信，我工作很忙，当那天他再来问我的时候，我的火气一下子就冒上来了。
我说，你觉察到是什么原因让你火冒三丈了吗？
他说，我后来想了想，是因为我没有站在对方的立场来考虑问题，因为我对钱不是很在乎，就觉得别人也应该是这样。可是每个人的家庭状况都不一样，我不能按照自己的状态去要求别人。
还有一位听众和我说，佑嘉姐，我前几天组织同学聚会，我给我一位好朋友打电话，因为我很在乎她，想让她周六能来参加。可是她因为家里有事，就告诉我她有事，来不了，想让我改时间。我当时就生气了，说了她的一大堆不是，比如很少参加集体活动，说她不在乎我，所以就不想脱身别的事情来参加。
我说，你觉察自己是什么原因那么生气了吗？
她说，我觉得自己的身份认同感太强了。我在同学中间是干部，所以我认为大家都应该听我的。可是，人与人之间的关系哪有什么“应该不应该的”，凭什么人家就要听你的，后来想通了，觉得挺不该的。
对，如果你没有觉察到自己的情绪，并且没有反省是什么原因造成这样的情绪。那么，你的坏脾气只会不断的在同样的事情上发生。
比如，不理解别人的处境，太在乎自己的身份，活在别人的期待中。
觉察到自己的情绪之后，第二步：不要立即反应。任何在情绪之下说出来的话，做出来的事，就如一把双刃剑，伤害彼此，破坏关系。
如何才能不立即反应呢？
1、要让大脑先过滤信息，不要进入内心直接反应。我们的大脑本来就是用来思考、过滤和分析信息的。当一件有冲突的事情过来的时候，我们要让大脑缓冲一下，想一想这件事情的矛盾点在哪里，我为什么会想发怒。当大脑有了缓冲和思考的这个过程，情绪多半就会压下去。
2、想发脾气的时候，用倒数的方法，让自己先分分心。倒数的方法不要太简单，可以给自己设定一个规则。比如每次想发脾气的时候，立即想一个数字，50，赋予规则，少3。那就50,47,44……这样倒数，直到心情平复下来。
管理自己的情绪是一个长期的过程，当一个人忙碌起来做一些有价值的事情的时候，就会特别珍惜时间，当他意识到时间宝贵，而生气发怒需要占用很多的时间来恢复平静的时候，他就会时刻暗示自己要保持好情绪。这也是一个很重要的情绪管理方法。
如果真的不小心又发了一次脾气怎么办？
除了需要反省自己不当的思维习惯，还有一个方法，就是每天晚上复盘的时候，用想象力还原当时的场景，只是把自己生气的样子，改为自己心平气和的解决问题。通过这种形式，可以改变我们大脑中固有的通路。
这个方法，特别适用于那些总爱对孩子生气的父母。
不要再说你没有办法控制情绪了，只是没有用对方法罢了。
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