这周因为经期所以在时间上休息时间较多一些，结束之后黄金期自己开始加大运动量，昨日运动量达到2个小时。但是休息时 间的拉长，让自己的身体机能或是灵活性或是柔韧性处于了运动前期的状态，各种硬拉各种僵硬！经期过了之后第一天运动，身体全然接受不了，各种疼做完之后各种疲惫！心里还想做完瑜伽运动再做力量型的几个运动，让自己身体的糖分进行充分燃烧，可惜自己的身体根本不受控制，坚持做完平板支撑至少休息30秒才可以进行下一个动作。这对于我来说也是不小的一个打击，导致自己开始怀疑还能不能做运动了！ 条件反射性的给自己提问 ：
1.经期如何养？
2.运动的本质？
3.经期运动的本质？
4.经期的本质？
5.经期如何运动？
6.经期可以运动么？
7.经期运动的好处？
8.经期运动的坏处？
9.经期运动的优势。劣势？
10.经期运动会带来什么方面的损伤？
11.经期运动需要注意那些方面的保护？
12.经期运动的几大要点？
13.经期运动的时间点？
14.经期中，如何用目标细分法来对运动进行拆分？
15.经期中，如何用单点爆破的方式对运动进行执行？
16.如何利用自身优势在经期中做好运动的调整？
17.自身的劣势如何隐藏？
18.在经期中自己意识中存在最大的问题是什么？
19.经期中最主要的问题是什么？保养？运动？养血？暖经？
20.线上，线下了解经期的运动方法？及时经期前后的知识储备？
月经的周期为两次月经的间隔天数，WHO标准（指南）指出：月经周期24-35天一次均属正常。计算月经周期是从月经第一天开始到下次来月经的第一天。
经期的适当中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害，相反对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。
一项实验研究了女大学生在经期内参加体育活动的量、强度和活动内容等，将其分为经期活动组和休息组。
最后的研究结果表明，中等强度的经期运动明显对原发性痛经和经期综合症有所缓解，有利于女生的身心健康。
②这可能是因为，经期参与运动可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，从而你不会再感觉小腹下坠、腹痛等不良感受。
③此外，腹肌、盆地肌的收缩和舒张交替进行，可促进经血排出，减轻月经期子宫收缩时间，减少不适感的持续时间。
另外一方面，（懒可略过不看）由于经期内情绪紧张，身体会持续处于应激状态，体内的儿茶酚胺消耗增加，内啡肽分泌增加，继而控制了下丘脑的脉冲式分泌，催乳素增加导致导致排卵受阻、黄体发育不良或卵泡痛，雌激素下降，最终影响子宫内膜导致月经不调。 ④（也就是说心情不好、焦虑等更导致了大姨妈的不适感）
那么，经期内的运动需要注意些什么呢？
首先要注意强度适宜。
1.毕竟经期还是处于一个身体比较敏感、脆弱的时期。免疫力较低，身体情况较弱。不太适合太大运动量的训练，否则容易疲劳，也容易受伤。
2.注意尽量少的进行单纯下肢骨骼肌、骨盆底肌训练。主要进行全身性训练。减少骨盆底肌肉充血程度，增进全身的血液循环，更有利于姨妈来时身体的健康。
这次例假的到来让我的突破期戛然而止，体重直接飙升到54.1 马上翻看之前例假到来时候的体重变化，基本一致。经期体重会提升1斤左右属于正常范围，这样自己的心才慢慢的放下来！ 月经的到来不仅让自己的体重增加，而且自己的纬度也有所浮肿，一开始数据做的不是特别完整。后期数据需要加强！
本文系瘦朵朵快乐瘦身团队原创，未经许可，禁止转载！本文来源：www.716shoushen.com
网友评论