冥想：精于内心平和的艺术

什么是冥想？

冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。

冥想时利用人体的可控部位如眼、鼻、呼吸等来切断思维，当思维切断的时候，有一种能自动流淌，进入感知，感知和思维是很难同时存在的，当思维存在太厉害的时候感知就会消失。

冥想的好处

1、持久的情绪控制

在练习过程中，冥想会让我们平静下来，能让这种平静延续到日常生活中。

2、培养慈悲心

冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心

3、改变大脑结构

冥想是如此强大的一种方法，能在短短八周时间内就改变了大脑结构。通过冥想练习，我们能主动改变大脑，并提升幸福感和生活质量。

4、减轻痛苦

改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。通过训练，禅宗冥想者的某些大脑皮层区域变厚，这似乎是他们对痛疼的敏感度降低的原因

5、加速认知

冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高，等等好处。

应该在什么环境中冥想

你可以设定房间的一个特殊角落，一个平静安详宁和的地方，作为你的私人净地。你还可以从大自然母亲哪里获得帮助：呆在海边，倾听海浪撞击岩石的声音;站在小溪边，倾听河流在和自己赛跑的声音。

冥想使用什么坐姿？

姿势是盘腿而坐，双手自然垂膝，但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。

冥想时应该睁眼还是闭眼？

如果可能的话保持眼睛睁开，但所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着，而是让你为自己找到一种“放松的灵敏状态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和”，就是说，不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。

每次冥想持续多久？

看了很多资料推荐20分钟，经过我的践行，我觉得还是从五分钟开始慢慢加时间。

前几天早上，我想冥想下，坐在公园里，设置闹钟20分钟，二十分钟内，完全静不下心来。冥想了13分钟，13分钟内心理怎么变化的，开始耳朵听到河流的水声，汽车的声音，清洁阿姨跟人聊天的声音，阿姨开清洁车的声音。但进入不了内心的世界，胡思乱想，心理总想着这20分钟快点结束，被蚂蚁咬了我睁开眼睛挠痒去了，就结束了这次冥想了，这些是我冥想的经历。