人为什么会产生消极思想
杂念产生的四种原因：
成因一：生活压力。压力过大是许多人感到生活不堪重负的首要原因。信息过载、生活杂事以及过量事物与信息带来的无尽的选择而产生的压力，都可能会引发一系列的心理健康问题。
信息过载、生活杂事、过量事物与信息是现在生活中随处可见的情况，如果处理不好，很容易产生心理健康问题。
成因二：选择悖论。现代社会所推崇的选择自由，在心理健康方面的收益可能是递减的。选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。
选择更好不等于会开心。
成因三：杂物太多。太多无关紧要的东西不仅会消耗时间和精力，还会让你产生一系列负面消极的想法。
成因四：消极偏见。比起正性刺激，我们更倾向于对负性刺激表现出强烈的反应。在受到同等程度的正负性刺激时（例如声、光），负性刺激产生了更多的神经活动。而负性刺激也更容易迅速地被感知到。消极偏见意味着你和焦虑、过度思考之间有着非常顽固的联结。
由于系统1的存在，人类天生容易焦虑和过度思考。
排除杂念练习一：专注的腹式呼吸
呼吸变化往往是压力的第一征兆。
腹式呼吸的四个原则：
1.坐直，不要坐在办公桌前或窝在沙发里。
2.有意识地用鼻子而不是用嘴呼吸。
3.吸气时，用腹式呼吸。
4.注意胸式呼吸和腹式呼吸的区别。
缓慢而有节奏地深呼吸是摆脱消极思维的一个极好方法。
养成每天练习5~10分钟有意识呼吸的习惯，可以遵循7个步骤：
1.确定一天中练习深呼吸的时间，这个时间最好是在你能每天坚持的某种行为之后。
2.选择一个安静的空间来进行呼吸练习，保证你不会被任何事物所打扰。
3.将计时器设置为10分钟。
4.你可以在垫子上做莲花坐，也可以在椅子上坐直，伸直你的脊椎，双脚踩地，把你的手轻轻地放在大腿上。
5.慢慢吸气，直到你的肺被充满，让你的肚子在吸气时向外推。
6.吸气结束时，停下来倒数两秒。
7.慢慢地、平稳地、完全地把气呼出去，让你的肚子回到它的自然位置。呼气结束时也要暂停倒数两秒。
排除杂念练习二：冥想
要想通过冥想获得满足感，关键就在于练习。你的目标是慢慢成为一个旁观者，去观察所有的声音、感觉、情绪、思想是怎么产生又如何消逝的。远远地观察它们，不要带着判断和评论。不如就这样安静地进行观察，最终你将能更好地控制你的思维，获得重新将注意力集中于当下的能力。
冥想需要多加练习，通过观察自己的想法去控制自己的思维，让自己的注意力更易集中。
记录冥想日记是非常重要的，你可以记录冥想过程中的经验和感受。尽量在冥想练习后立刻记录。
排除杂念练习三：驯服消极思想
策略一：做一个旁观者。
策略二：给思想命名。
策略三：说不。
策略四：橡皮筋魔术。
策略五：找到你的触发器。
策略六：分散你的注意力。
排除杂念练习四：新思想替换旧思想
1.挑战旧思想，替换新思想。
2.学会接受。
3.进行有效思考。
4.设定一个焦虑计时器。
我觉得设定一个焦虑计时器可能对我会很有效。
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