第一部分 整理你的思维

排除杂念练习一：专注的腹式呼吸

摘录：缓慢而有节奏地深呼吸是摆脱消极思维的一个极好方法。这种专注 的呼吸能刺激副交感神经系统，从而降低心率、放松肌肉、镇定精神并 使大脑功能正常化。

感想：深呼吸带来了更充分的氧气交换是没错，但是深呼吸真的能改善身体状态和精神状态吗？我将信将疑，因为我在紧张的时候深呼吸似乎也没起多大作用啊。以后试试吧，也许管用呢。

摘录：吸气时，用腹式呼吸。轻轻地把你的肚子向外推，感觉空气在慢慢填满你的肚子，呼气的时候，让气息慢慢吐出，肚子恢复到原来的状态。

 感想：我是恰好相反，吸气时肚子提起来往里瘪，而呼气时肚子落下来往外鼓，感觉方法不对啊。

摘录：每天花几分钟练习腹式呼吸，你将养成一个可以受益终身的习惯。 多年的研究和测试证明，这个习惯可以帮你梳理思维，减轻生活压力， 促进身心的健康。

感想：如果养成腹式呼吸的习惯，可以减轻生活压力。如果讲课会用腹部发音就好了，这样就没那么累了。讲课不会用嗓子，尤其是课堂纪律很乱的时候纯靠嗓子喊，常常喊得喉咙干哑。

排除杂念练习三：驯服消极思想

策略一：做一个旁观者

摘录：首先要觉察到你的想法。把“自我”从你的思想中分离出来，仅仅只 是去观察你的脑海里发生了什么。 这里的技巧在于用一种公正的方式来面对自己，不带任何评价。只 做一个思想的目击者。

 感想：就是要觉察到自己的想法，主动地把自己从想法中分离出来。去观察一下，到底怎么回事，发生了什么，我的情绪是怎样的。这种旁观的练习，会让你越来越客观，越来越公正，不会对自己有那么多的消极评价。我以前情绪不佳时总是沉浸于情绪中，后来听媛媛讲这时候可以主动去干点什么别的事，进行一下“情绪阻断”，以后就知道了。

策略五：找到你的触发器

摘录：注意这些共通的焦虑，是否是因为什么事情发生了，才导 致你脑内杂念的爆发？ 如果确实是这样，当问题发生时，记录下这些触发你情绪的触发器。这将会保护你不被泛滥的消极思想所控制。

感想：找到自己情绪的“雷区”，也就是搞清楚你在乎的事情和生气的原因。

总结：整理思维的几种策略：训练呼吸、冥想、驯服消极思想、用新思想替代旧思想、学会接受并思考，这几种方法有的我不太认同，有的用的还不错。