我们常听到一种说法，20岁的人，50岁的心，或者80岁的人，60岁的状态，如果你以为这只是在说“脸”？那你太肤（low）浅（out）了。
应景
这是在说体适能！physical fitness，也称体质，因为中医中也有一个体质概念，两者风马牛不相及，为避免相互干扰，下均称体适能。
什么是体适能？
简单说就是能够轻松应对日常工作，并有激情享受闲暇生活，而且能应付突发事件。
一句话概括就是你身体各部机能高效能的工作与良好的协作状态。
虽然我国的体适能测试已经法规化（2000年以来，每5年一次），但13亿人中每次选20-50万人测试，比中彩票几率还低，所以，你没听过，实属正常。
好消息是，2014年的标准与规范中，体适能测试已经列入体检项目《专家共识》的＂备选项目＂中，而且还排在骨密度检查之前，重要性与必要性可见一斑，但是其推而广之仍需时日。
你想让自己的生理年龄比实际年龄更小？那就来看看下面的体适能监测项目吧：
*不同年龄阶段，测试不同项目，结果与标准比对得出优良中差（或者换算为生理年龄）：
体适能主要项目：
【项目一】：身高，体重
说明：这个常规体检有，是表现体态的指标，主要用于计算BMI。（如不明所以，看这里）延伸阅读少壮不减肥，老大徒伤悲
【项目二】：选择反应时
操作：就是类似小朋友玩打地鼠，只是锤子变成手，地鼠变成灯（该测试应该是打地鼠游戏鼻祖）。
选择反应时
反映：测试你的神经肌肉反射弧速度和肌肉控制能力。往小里说就是你看见一坨狗屎，呀的一声之后能否避开，往大来里说就是车祸瞬间，你的本能反应和效率。
【项目三】：坐位体前屈
操作：坐在地上，平身双手，你手指尖能到的位置。
坐位体前屈
反映：你身体的柔韧性。干嘛的？“筋长一寸，寿延十年”，听过吗，看那些步履轻捷、体态优雅、动作舒适的老者，柔韧性一定是优秀的。
【项目四】台阶实验
操作：按照节律上下特定台阶（规定高度）,测试恢复心率
台阶试验
反映：心肺功能。心肺功能好，就是资产足，理财佳，急用时拿得出来，反之就捉襟见肘，还记得你大学跑800米时喉咙充血的感觉吧。
【项目五】：纵跳
操作：就是纵跳
纵跳
反映：下肢的力量和爆发力。举例来说股四头肌都没力气，还学人家爬梧桐山，怪不得要膝盖难受，半月板损伤了。
【项目六】：握力
操作：如图
握力
反映：上肢力量。干活儿用。
【项目七】：肺活量
说明：这个你知道的，肺活量差的，去西藏旅个游也提心吊胆。
【项目八】：闭眼单脚站立试验
操作：就是闭着眼睛抬起一只脚，看能站多久，支撑脚不移，抬起的脚不掉。
闭眼单脚
反映：前庭神经和本体感觉，说白了，就是平衡能力，千万不要忽略平衡能力，这是老年人摔跤的主谋。（从犯还有肌肉力量弱，反应时长，柔韧性差），等你老了，才发现平衡能力差，就来不及补救了。
【项目九】：仰卧起坐
操作：略（题外话，仰卧起坐不要抱头做，手放胸前吧，避免伤颈椎）
反映：你的腹部力量。作用，其它不说，女人生孩子的时候，强弱立现。
【项目十】：俯卧撑
操作：略
反映：胸、肩、背部肌肉。都是用来干活儿的。
体适能监测的最主要意义：
1.更明确身体机能状况，不仅是有没有病；
2.运动管理／锻炼更有针对性，不都是单一的跑跑跑；关于运动结构的延伸阅读娘娘做运动的正确打开方式
3.身体机能状态下降或提高的客观指标。
所以，如果你以后有幸被国家相中，喊你去测体适能，就屁颠屁颠赶紧的吧。
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