话谈减肥

在尝试过各种方法减肥都失败后，我对减肥已经不会过分关注，就那样啦，也就半个月的时间，某一天一上称竟然瘦了4斤。那真是喜从天降

特意分享一下我的小秘密

首先，聊一下是怎么变胖的

有的人说“我喝凉水都会胖”，有的人是这个不吃那个不吃也胖，有的人天天大量运动也胖。每个人有不同的体质，饮食习惯，身体的代谢水平也不同，所以肥胖也不同。你的行为，生活习惯，都是你的结果-肥胖的来源。有些人吃大量的精米精面，又没有消耗，他的肥胖可能是米面造成的；有些人用过大量的激素，他的肥胖可能是激素引起的；有些人长期过度的压抑，他的肥胖就是由逃避责任，害怕面对压力引起的－唉！我就是这种类型，长期情绪压力，事情都放在心里，一直内耗，导致身体代谢水平紊乱，人开始水肿，就这么肿胖起来了。

另外，爱吃垃圾食品，包括我们吃的在超市买的氢化的调和油，这些物质本身含有很多毒素，身体为了自我保护，就会把这些毒素储存在脂肪里面，人也会越来越胖。

所以，减肥的第一步就是衡量自己为什么而胖。

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第二：讲讲节食

哎呀呀，这是多么痛苦的事情。我相信节食并没有让多少人减肥成功，有一个很重要的原因就是难以坚持，难以坚持是因为这种方法是违背自然规律的。之前上班的女同事，中午吃一点点饭＋几根青菜，晩上不吃，说是在减肥，坚持了2个多月，我是一点都没看到她变瘦，反而是晚上饿的受不了，开始偷偷吃东西。这种方法不仅没有效果，反而会使身体因为吃不进食物而长期处于低血糖状态，身体为了自我保护就一定会储存更多的能量，那么他就会把白天吃的食物转换成脂肪储存起来，以备晚餐的低血糖需求，所以就会越减越肥，就算起到一点效果，也容易反弹。

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那么到底如何减肥呢？

1、饮食-怎么吃，吃什么

摄入的脂肪和糖类过多，身体无法消耗掉，就会造成囤积，脂肪过量对于中国人的饮食几乎是不可能的，中国是一个很怕吃肉，吃油的国家，而最容易过量就是精制米面，每一餐要吃，而且是主食，身体无法用掉，就会把这些纯淀粉的糖转化成脂肪，堆积在身体里面。

不吃精制米面高碳水化合物的食材，改为以蔬菜，水果，肉类为主食，为碳水化合物的来源，坚果，种子类为脂肪来源。吃的健康又营养，慢慢你就会瘦的。

2、运动-适量运动，循序渐进

运动首先消耗的就是血糖，然后就是肝糖，接着才是脂肪，最后是蛋白质。

所以，如果你想通过大量甚至过量的运动来减肥成功，那么身体就必须把糖燃烧完以后，才会燃烧脂肪，这样就是使身体长期处在低血糖的状态，在低血糖状态下面燃烧脂肪，身体就会产生大量的丙酮酸，那么就会引起丙酮酸中毒，心脏就会因此而收到损伤，同时也会引起低血糖所带来的休克风险，这绝对是得不偿失的。

不运动也会造成身体的基础代谢过慢，而导致脂肪的积压。

所以啊，运动要循序渐进，在身体接受范围内慢慢增加运动量。

最后，来讲讲我是怎么不知不觉瘦的

饮食方面：本身夏天人的肠胃功能就不好，早上我会把鸡蛋+水果+坚果+牛奶+油等……用搅拌机搅拌后当作早餐，即减轻了肠胃的负担，还好吸收，每天满满两大杯，差不多有1000ml。呵呵，我吃的一点都不少的

喝醋--强烈推荐，当然一定要喝好醋，醋能加强消化功能，增进身体排毒能力，促进淋巴循环

运动：其实刚开始我是没有运动的，哈哈，因为我感觉我的身体特别容易累，所以不会强加身体再去运动，我可能会跑不起来，我可能会更累，那我就一切都听身体的信号喽。后边觉得自己有精神了，就开始跑步，爬楼梯了。

睡眠：特别容易累就让自己睡觉吧！

有那么一段时间是真的真的特别累，然后我就找各种时间睡觉。上班地铁40分钟在睡觉，下班地铁也在睡觉，中午打个盹，晚上11点左右-第二天7点半还在睡。身体让你睡你就睡嘛，能睡是福啊，还有好多人想睡睡不着呢！

走着减肥路上的小伙伴们，罗马不是一天建成的，你也不是一天长胖的，也不要指望花很短的时间就能瘦，吃好了，吃对了，加上适量运动，给身体时间，你就等着瘦吧！