调整心态提高效率

调整心态提高效率

小C长得斯斯文文，戴着一副圆形金属边眼镜，安安静静地坐在咨询室里等我。看到窗帘被风吹走，立刻站起身去仔细调整。我拿着她的收纳表走进来时正好看到这一幕，谢谢你，我微笑地与她搭话。她显然不知道我在身后，肩膀微微抖动似乎吓了一跳。怎么啦，心里在想事情吗？小C有些不好意思，下午要上课了，老师安排的作业我还没完成。要不我们谈完以后马上回去做作业？小C点点头，快速回到座位上。

我称自己为佛系青年，因为现在感觉无欲无求的，也不知道自己想要干啥，也没有那么在乎未来，您说这是不是病呢？我突然想一到位著名生涯规划师最喜欢说的话，你这是病，得治。开药前首先得确诊是啥毛病，诊断需要望闻问切，仅凭他人的只字片语不能由此推断问题的本源，需要深究下去。挺有意思，现在很流行佛系，我回答她。小C推了推眼镜，其实我也有些想法，比如说考研。最近来咨询的学生中关于考研议题占挺大的比重，不知是不是因为学校的学风宣传活动月所致。

能展开说说吗，对于考研，心中是如何规划的？首先说说首选地吧，离家近的高校是我先考虑的，比如武汉理工大学、郑州大学。这个是爸妈对你的要求么？爸妈支持我考研，爸爸说去哪里都无所谓，妈妈就觉得别跑太远了，最好是回来家乡工作。其实我还挺喜欢重庆、福州的，也曾经想过是不是应该考这些地方。地域上跨度挺大的呢，我回应小C。是呀，我挺喜欢旅游的也去过挺多地方，每去到一个地方，有时候会进入当地高校去看看。

要不给你的理想学校排个序吧。我肯定是想去武汉理工大学，专业方面可以是生物制药或者药剂学都行。定了学校也定了专业，我们来看看学习成绩吧。你对自己的学习状态评价是怎么样的？我发现自己的学习效率时高时低，这也是我比较苦恼的。我不能保证这样子的状态能够坚持到考研，所以最重要的事情是怎么样调整心态以便提高学习效率。

有哪些因素会影响到你学习效率。和环境有关吧，我对环境要求特别高，如果在看书的时候，旁边有一些无关人员嘈杂或者响动都会影响我的学习进程。根据感受器不同人的学习形式会有所区别，比如视觉型的人喜欢通过眼睛去捕捉信息，听觉型的人需要有声音的传输才能促进学习效率提升，触觉型的人偏好用书写方式来达到掌握知识目的。所以你对环境要求蛮好的，回忆一下在哪些场合里自己的学习状态最好？学校图书馆氛围特别好，安静又干净，没有课的时候我喜欢在那里呆上一个下午，当然并不是整个下午都看得进书，也会受到心情的影响。

那心情是第二个因素了，我回应道。嗯嗯，心情不好肯定不想学习的，但谁又能说得准呢，并不是等心情好了才去学习吧。在你一天学习生活中，积极情绪和消极情绪的比重谁偏大一些呢？这倒没有去注意，只是觉得早上第一节会犯困，犯困了人就晕乎乎的不想学习。那么在哪个时间段里会觉得自己挺有动力去学习，或者说学习效率不错的？下午，中午吃饱睡足了后没啥事情可烦恼，看书效果也不错的。

还有其他的么？有个比较严重的问题，就是每当临近考试的时候就特别焦虑，很紧张又复习不下去。听上去是每当要考试前自己的心理波动很大，焦虑的情绪影响到学习是么？对，其实我想大家应该都和我一样，大学的考试基本上都是临时抱佛脚，如果平时可以累积一点的话可能就不会那么焦虑吧。

确定影响小C学习效率的因素后，我们开始寻找问题解决的办法。你可以对自己目前学习进行评估吗，如果是1-10分的话你会给自己打多少分？3到4分吧，小C咬了咬笔帽，可能也不会那么差，就4分好了。行，如果我们进步一点点，也从4分提升到5分，可以从哪些方面去努力？我会多去图书馆，那里可以营造良好的学习氛围，但是有时候我不喜欢自己一个人去，可能约上室友互相监督鼓励一下吧。

然后我想定下午没有课的时候去图书馆学习，当然这个是划分出来的大块时间。在琐碎的时间段里就根据实际情况能学一点算一点。接着呢？适当减少不必要的人际交往，以前我在大一的时候总喜欢参加各种活动去体现自己价值，现在老了以后回想当初会觉得没有那个必要。学长学姐都喜欢在低年级学生面前自诩自己是个资历颇深的“老人”，总爱感叹岁月蹉跎，让年轻人珍惜韶华云云。

有其他补充么？前几天举行了班委换届活动，我已经退出不任班长职务，为的就是把更多时间投入到学习上，不管是时间还是精力上都应该是一个重大调整了。明白，去图书馆、选下午看书、减少人际交往时间、辞掉班长职务，我有遗漏掉么？还有，上课时候提高注意力，不要过后再重头学，这样太浪费时间了。小C和我解释有的科任老师在上课的时候照本宣科直接念ppt，激不起学生学习兴趣。不过我觉得老师讲得再没有意思，那也是必须要学的知识，以后我得坐前排认真听讲或者多读多思考，别把课堂时间给浪费掉了。

最后我将收集到的所有信息进行一个整理，复述给小C，小C在此基础上提到了调整心态的方法，包括进行喜欢的运动项目分散注意力，和志同道合的朋友倾诉，以及采用积极归因的方式尽快从消极情绪中摆脱出来等。

tips：现在的95后都喜欢自居为佛系青年。原以为佛系是最好的状态，无欲无求、不争不抢，但实际上是一种自我逃避的方式。因为这种“闲置”的心境会让人想得更多，产生迷茫、慌乱、无助等心理，人就变得焦躁不安。云淡风轻没有不好，但是心中总得有个努力的方向如果以都行、可以、没关系来回应一切，那只能是迷失自我，失去人生意义。