1、降低情绪劳动的成本
焦虑、愤怒和抑郁，是我们人类的三大负面情绪。
而我们越是控制负面情绪，隐藏坏情绪，假装开心，假装没心没肺，我们的情绪劳动所付出的成本就越高。
美国社会学家Hochschild指出，情绪劳动是除了体力劳动和脑力劳动之外，常常被人们忽视的一种劳动。既然情绪是一种劳动，那么回报是理所当然的。
然而实际上，我们往往在付出情绪劳动之后得不到相应的回报。付出和回报不成正比。
我有一个舍友，她在失恋那段时间里，装没事儿人一样，跟我们有说有笑的，我们以为她在恋爱里得到了滋润，甚至还会羡慕嫉妒恨。可是直到有一天晚上熄灯之后，听到隐隐的哭声从她那里传来。后来，我们才知道，她和她男朋友早就分手了。
如果情绪劳动得不到回报，负面情绪迟早是要暴露的。所以就有了那句老生常谈：“不在沉默中爆发，就在沉默中死亡。”这里的沉默恰是一种情绪劳动。
所以，不要压抑自己的天性！其中，负面情绪也是天性的一部分！
2、去social,去表达
情绪是我们人体的一部分，也是构成我们个性的一部分。
如果一个人天生没有负面情绪，那他就不是一个完整的人，也不是一个真实的人。
人是群居动物，所以社交是不可避免的。而社交的过程也是人们承受彼此负面情绪侵袭的过程，然后在这个过程中人们才再治愈彼此，从而成为彼此生命中最重要的人。
但是，有的情况下，我们很难与周围的家人、伴侣和朋友表达负面情绪，不愿意让他们看到我们在某一方面如此尴尬的一面，于是，网络社交app帮我们解决了这个问题。
在网络里，我们可以看到别人的烦恼，所以感觉自己并不孤单；也可以向别人倾诉烦恼，在陌生人那里，我们得到了周围人所给不了的慰藉。
除了在贴吧小组微博里发帖子和动态，微信群也是一个神奇的存在。有人曾说过，群是连结感情的纽带。这也就不奇怪为什么有的人分手就退群了。
3、自我消化，儒道结合
当你向别人倾诉负面情绪时，你必然希望对方一定要有同理心，不然对方不会理解你的苦恼。但实际上，那个人并非一定就经历过或感受过你当下痛苦的情绪。
所以，负面情绪并不是非得通过社交解决，自我消化也是必不可少的。
刘若英在《天下无贼》里，因剧里的老公去世，一边流泪一边大口吃烤鸭的情节，至今都记忆尤新。这是一个有效的办法，但是不健康！
负面情绪需要自我发泄和净化。
听一些伤感的歌会把眼泪催出来，有利于发泄情绪；听纯音乐、佛教音乐或者民谣，有助于稳定焦虑和躁动的情绪。在听歌的时候适当写一些矫情的文字，反正没有人看，想怎么写怎么写。
行动起来：跑步、画画、唱歌、跳舞，还有打游戏等等，你只需要去选择一个喜欢的活动，然后尽情地去投入和专注其中！
放空自己：走出房间，神游太虚，和天地自然合二为一，感受一花一世界，一叶一菩提。
这两种动静互补（同时也是儒道互补）的方法，其实殊途同归，其目的都是为了转移注意力，从而达到忘我的境界！
4、改变情绪感受
不论是压抑负面情绪，还是去社交，或是自我排解，都只是暂时性的发泄和转移，而要想彻底实现情绪管理，必然要改变情绪感受。
改变情绪感受，就是要自我说服，意识到坏情绪并不是自己唯一的选择，从而引发自己的正面情绪感受。
虽然看起来负面情绪是由于客观现实引起的，但实际上却是我们自己的主观选择，也就是说我们给自己找了个痛苦的借口，于是就把痛苦合理化了。
当你失恋痛苦的时候，你必定会回忆那些美好的日子，这是你对现在痛苦情绪的合理化解释。当痛苦被合理化了之后，你不痛苦都对不起自己了！
“因为当初在一起的时候很美好，而如今却分手了，所以我很痛苦。”
“因为最近快考试了却没有好好看书，所以我很焦虑。”
“因为我把他当作好朋友，但他却在背后说了我的坏话，所以我很愤怒。”
同样，我们也可以主观合理化常常被我们忽视的正面情绪。
“当初在一起的时候因为价值观不合而经常吵架，所以分手其实是一种解脱。”
“虽然之前我没有好好看书，但是接下来还有不少时间，我必须得抓紧。”
“他的坏话有必要让我反心思一下自己是不是真的正如他所说，同时也让我明白了什么才是真正的好朋友。”
所以，发现快乐也是一种能力。“原来我非不快乐，只我一人未发觉。”
5、自我认知，找到适合自己的方法
忘我的境界，并非是最高的境界。对我们来说，最难得的是“有我之境”，即看见自己，并且能够准确地认识自己。只有在认清了自己的基础上，才能找到最适合自己的方法。
蔡康永在最后一期的《奇葩大会》里在谈到如何做自己情绪的主人，而不是被情绪所控制的时候，他说他在看金庸小说时，发现九阴真经很厉害，于是想练习。当他在怒火中烧的时候就告诉自己：“蔡康永你以后的怒气可不可以是冰块。”他会幻想自己被一块冰块包围着，整个人散发着寒气，于是他发现生气的时候竟然可以思考！
其实他并不知道这种做法是否有心理学依据，但是放在他的身上却很有效果！
其实，真正有效的情绪管理手段，都是建立在对情绪的正面作用的肯定上的。所以，需要我们肯定负面情绪是一个好东西。蔡康永其实是发现了愤怒可以帮助他练习九阴真经，从而使他变得很厉害。
不过，他的方法不一定适合我们，所以还有待我们自己去发掘！
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