人的衰老是从血管开始的，血管不健康，从头伤到脚。
随着年龄的增长，胆固醇、甘油三酯等在血管内壁上越积越多，使得血管硬化，血流受阻，最终因缺血而影响心、脑、肾及四肢远端血管，这就是为什么人到中老年更易患脑卒中、冠心病、脑梗死、脑出血、肾衰竭、肢体动脉硬化等疾病的原因。
简单来说，血管不健康，人体的器官组织就得不到足够的氧气养分，从而会引发各种心血管疾病。
血管不健康，从头伤到脚。
日常生活中，我们该如何保护血管健康呢？
1、合理饮食
危害血管健康的主要元凶就是胆固醇，血液中胆固醇增高可以显著增加形成动脉粥样斑块的风险。
因此，日常生活中，我们应该管住嘴，少吃高糖、高油、高脂、高盐等“四高”食品，这些食物易导致胆固醇等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。
平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，多吃蔬菜水果，避免脂肪摄入过多。
2、控制体重
肥胖是心脑血管疾病的一大诱因。
当人体体重过胖或超重时，身上多余的体重就会加重心脏的负担，让人更难以控制血压、血糖和血脂，长久下去，血管就难以健康。
因此，日常生活中，应该控制饮食，加强锻炼，让你的体重处于最健康的数值。
3、适当锻炼
缺乏运动是血管堵塞的一大诱因。
长期不运动，血管里面的“垃圾”就没有办法排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。
日常生活中，我们应该迈开腿，多做有氧运动。
如游泳、跳舞、骑自行车、瑜伽、打太极等都是不错的选择，即使是最简单的健步走，持之以恒都会使血管的弹力增强，有利于血管健康。
4、定期体检
人到中年后，身体各项机能慢慢退化，这个时候最好每年进行1-2次体检，了解自身的血压、血糖、血脂状况，如有异常，及时就医诊断治疗。
也可以买一个好朋友心电图机，在家自查心电图，及时发现潜在心脏风险。
轻度的血压、血脂、血糖增高一般没有明显症状，而当发现明显症状后一般病情就相对较重了，这时不仅花费会更多，治疗效果也不如初期发现好。
因此，经常筛查、早期干预这些危险因素是维护血管健康的重要举措。
5、戒烟限酒
吸烟是动脉粥样硬化性心脑血管疾病的重要因素，如果烟民的血液中胆固醇水平高，胆固醇就容易进入受损的血管内皮后形成动脉粥样硬化。
吸烟百害而无一益，戒烟是最好的选择。
喝酒对心血管病有很大影响，因为酒精有兴奋神经的作用，大量饮酒会使心跳加快，血流加速，颅内压增高而导致高血压、冠心病甚至心梗等。因此，日常生活中应该少喝或不喝酒。
合理饮食、控制体重、适当锻炼、戒烟限酒、定期体检，呵护血管健康，从日常生活做起。
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文|可心 好朋友心电图机健康专家
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