几招助你缓解秋季失眠

几招助你缓解秋季失眠

秋天，是一个美丽而充满诗意的季节，但也是一个空气中都弥散着悲凉与寂寥的时节。秋风一起，万物萧条。

秋季一些精神、情志性疾病会加重，尤以失眠、抑郁症最为常见。因此，金秋时节，顾养身体，收敛神气就尤为重要。                  秋天如何调摄心神

秋季如何调摄心神？养阴润燥。 “燥者，天之气也……火就燥……”。                                      起居得法

人的作息应该合乎自然。秋天来了，白天渐渐变短，黑夜变长，因此，也应该逐渐养成早睡的习惯。                                                  现代的城市人大多夜生活丰富，睡得比较晚，这些不良的生活习惯都会伤阴耗气，时间长了，就会出现气虚阴亏，同时睡得晚了，自然早上就很难早起，勉强起床上班，就无法保证充足的睡眠时间，也就容易出现白天乏力、疲惫、精神不振，夜间睡觉障碍等问题。

睡眠对人体精力的恢复有着极其重要的作用。若睡眠充足，精力旺盛，出现秋乏、情绪低落的可能性就会大大减少。

所以最好能在夜间10点准备，10点半~11点入睡是最好的。睡眠质量不高的人可以在临睡前温水泡脚，可加一些玫瑰花、艾叶等具有活血解郁效果的中草药，可以有效地舒缓紧张情绪，解忧散怀。

动静结合

动静关系是阴阳关系的一种表现。阴阳互生互根，一切如常。同样，动静也是如此，不能一味求动，也不能一味求静。秋高气爽，阴气渐生，适当的户外运动有助于阳气的生发，可以很好地对抗秋天的肃杀之气，能有效地缓解秋乏、悲秋。因此，宜选择天气晴好时，结合身体情况到公园或郊外散步、慢跑。

“静”也是非常重要的养阴敛神的方法。中医有“秋收冬藏”之说，因此，秋天应该以收敛神气为好。冥想可以有效地缓解疲劳，可以根据不同的情况选择不同的冥想内容。若心情不好，可以冥想比较轻松愉快的事；情绪紧张，可以冥想一些高山流水、鸟语花香之类的自然情景。冥想对失眠也是大有裨益的。

除了以上的方法外，保持积极乐观的心态也是至关重要的。