结论总是很干瘪，需要你去更加深入的思考，得出更多与生活有关的联系。与自己有关的联系。
1：自控与心率变异率有关，环境越好，心率变异率越低，自控力越强， 所以你要争取自己拥有更好的环境。
2：自控的大脑管属区域是前额皮层，与理性思的所属区域一样，所以自控与保持理性一样是滞后于习惯的！
3：通过冥想来提高注意力与自控力，也能让自己平静下来思考自己真正想要什么。
4：短期欲望，实现欲望的过程的愉悦度比实现后更强，这就是为啥需要前戏，需要氛围，需要预期。而长期愿望的实现才能最大而持久的愉悦
5：正确去面对与处理自己的短期欲望，因为追逐奖励与短期欲望是每个人都有的天性。
6：通过承诺带来的希望让自己愉悦，只在最需要希望的时候才去改变，这种动力来自于想像希望带来的快乐，并不能真正改变，也不是真正的自控，这叫做虚假期望综合征。那些多次减肥或者戒烟不成功就是典型。
7：认为自己做得不错就允许自己放众一下并不是自控，这只是一种自我奖励 是一种自控的假象。叫做道德许可。
8：自控消耗意志力，而意志力有限，所以要懂得适当的释放，收放自如才是自控下的自由。
9：控制欲望的有效方法是放慢想要的节奏，过了10分钟后你还想要吗，1小时后呢？人类进化很多本能都是基于快速决策需求，所以放慢速度刚好可以克制。
10：大脑中思考未来的区域与思考过去与现在的区域完全不一样，这是造成短视的原因，思考未来时总是感觉和自己没真切的关系。更愿意选择当下。
11：总是把未来的自己想得很好却忽略了未来与现在的关系
12：自控力会严重受到环境的影响 ，让自己身边有更多优秀的人，更多好的事物。
13：你自己也会影响到别人的自控与行为，所以时刻用正能量去影响别人，别人才能在你这里得到更多价值。
14：坚持自己的认为正确的理念，不轻易因为别人而影响你的决策，但也是要保持谦虚，判断哪些想法是不能被影响，哪些自己需要接受学习的。
15：羞愧，也就是面子会对人产生连续影响 ，所以撒谎了会继续骗下去，做错了会加大更多的风险去弥补错误。要勇敢面对弱点与不好的事情
16：在受伤后或者遇到不好的事情时，自控更容易失去，所以此时要更加自控，要让自己变得更强而不是放众
17：适度放弃自控是治疗自控反弹的良药 ，不要让自控后反而变本加厉的更加不自控，有些你控制的东西，你让自己去尝试得到后反而不会想要了，也不需要再去自控了，所以有时婚后在双方知晓的情况下出一次轨反而更加健康。
18：越是想控制不良的东西 ，不良的东西更可能加剧 ，要关注自己的想法 ，不规避 ，直面自己的坏想法，比如和别人说出来，但同时也不要去满足，此时想想真正想要的是什么。
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