2018-03-30体育生训练周记.

    本周是一个转折点，相当一部分人训练态度有一定的转变，另一部分虽然表面上没有什么，但其实内心已经有了一些波动。我想对所有读这篇文章的人说一句话：有压力当然就有动力，不是自己不行，而是对自己不够狠。

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      周一的力量计划很多人带伤再练，同时也反应了一些问题：训练内容的编排不合理，无法再有效时间内完成全部计划.

故作出如下调整：

1去掉平地搬胎

2直立划船改为大重量强力练习，但练习方法是（10-6-4）力竭。允许腰部和腿部的借力。

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周二实心球反映出部分人腰部的脊柱力量还存在问题。这些人需要额外的时间完成桥的练习

主要内容是无负重的反弓。难度由第到高。强化了自身问题以后再施以负重（由轻到重）相信实心球技术问题将会得到解决。

桥（学生实心球辅助练习）

1原地仰卧挺髋（负重）

3定高度后撑挺髋（腿部受伤时的替代练习）

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4原地仰卧撑起挺髋，顶峰维持

5原地仰卧撑起，背下垫篮排球，反复挺髋。（常规实心球练习中以负重杠铃片替代）

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6在4的基础上，手臂用力前推，直到极限

7后倒对墙上下（先练习下，后练上，最后一起练）

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8直立开始，后倒成桥。弯曲膝盖，直到膝盖跪地，背部落地，然后站起来，

重复动作

9直立开始，后倒成桥。弯曲膝盖，直到膝盖跪地，腿部蹬地发力，向前跳出成弓步。

重复动作

辅助练习

1初学者需要训练伙伴的模拟台子，练习高台支点的桥，注意辅助者要踩住练习者的双脚。

2俯卧挺身（飞鸟），腰部放松练习

另一方面大部分人对跪地后，发力慢产生了疑问，这一点通过加强大小腿力量，髋部，竖直肌力量会得到解决，但前提条件是，在热身时，是否在垫子上做了类似的做过相应的三点触底提出成弓步的辅助练习。

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实心球徒手体前屈+3点触底
实心球辅助练习
砸墙实战和专项力量训练

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周三的三级跳练习，带来了两个问题，

1如何通过立定跳远成绩算出自己理论上的第一跳距离，

2如何通过实际三级跳成绩算出自己理论上的第二跳，第三跳的距离？

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通过设置三级跳的理论值，在练习中反复的交换左右腿第一步落地。得出到底是先抢在弱还是先弱再强的跳跃方法。

以上是本周留给大家的作业

三级跳跨栏架练习

pS:由于小部分人采取了三级跨的方式，下一阶段将购物现有小跨栏架一半高度的（15cm-23cm)的障碍物，来强迫这些人提升跳跃高度。

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同时要突出收腹伸腿最后踢腿目标的高度，找专人到沙池边手持目标物。以防止身体过分前压。

ps：个人细节问题：

1跳的时候保持身体略微前倾，目视前方，切勿看地面脚的落点。

2身体三跳的角度保持在第一跳（45度）左右。第二跳60~75度左右,第三跳尽可能的直立，让大小腿折叠收腹折叠。如果身体前压的低于以上要求的角度，将会影响抬腿的高度：（豪，全程都是挺胸，要驼背弯腰。，

3如何利用摆腿增加步长：摆腿时大小腿接近90，

王，摆腿角度大小腿过大，过早伸小腿，林：快落地时要前伸小腿，加大步长。

4跳跳跨，再换腿跳的时候，交换的腿一定要高抬以增加滞空。

ps，下周计划，将跨步跳和跳跳跨的顺序对调，。

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跨栏架练习方法。

    跨栏架高度由低到高，，如不熟练，先练好前5级，再逐渐切入到全部10级。

      入门级练习：低栏架（15cm高起）短间距（1.75米栏间距起），以提高肌肉反应速度，熟悉场地。

      初级练习：高栏架（30cm高起）短间距间距（2米栏间距起），以练习弹跳力。

    中级练习：低栏架（15cm高起）长间距间距（2.25女，2.5男米栏间距起），以练习动作幅度。

    高级练习：高栏架（30cm高起）长间距间距（2.25女，2.5男米栏间距起），以全面练习。

    跨步跳栏间距在上述基础上加宽0.25.

终极练习，

      场地5级跨跳，练习方法，根据自己的三级跳成绩设定目标，再在每一步中间摆跨栏架，栏架高度由低到高逐渐提升

三级跳王志成

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周四跑的练习

由于加入了加速跑的练习，导致了练习的强度进一步提升。

同时突出了一部分坐着跑的问题，

两位新队员出现了跑的技术练习，（）

解决方法，：增加两周一次的起跑技术

  练习楼梯跑，楼梯高抬腿跑，以增强腘绳肌力量。

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周五上午乒乓球测试

      加不加练的人成了两个分水岭，排名靠前的依旧是自己找时间加练的人，技术再好，不练也会生疏。

@所有人

@所有人

3.30乒乓球测试成绩如下

1豪 62（奖金3.5）

2王60（奖金2.5）

以下5人下午眼保健操时间下来清洁

3岚58（奖金1）地面清洁

4曾58（奖金3）清洁乒乓球清洁

5化57 清洁地面

6 韵53 乒乓球清洁

7林52  球台与发球机清洁和协助乒乓球清洁

8  潘51 （奖金2

以下7人个人训练

9 黄维51 （奖金2）桥

10郑49（奖金1）桥

11燕48  乒乓球敏捷梯

12陆  48

13钟 42  桥

14张36+5    桥  乒乓球核心发力基础

15  媛22+5  桥  跳台 乒乓球核心发力基础

桥的练习内容由黄维安排，

跳台乒乓球，核心发力基础见训练计划。

      两个竖拍选手由于压拍情况比较大，不适合打过高的障碍物，但是缺少控制球是竖拍选手提升成绩的一个难以跨越鸿沟，只能寄期望于其能遇到一个发球落点准的机器。单纯如果只是压拍来打的话，基本上失5个已经是极限。

      两个新手，还搞不清核心发力击球和压拍击球的区别，这一点将是首要解决的问题。

    正式考试前留一周撤掉障碍物，来适应考试要求。

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    一下阶段，将对跑操时间加练个人缺陷的人针对性的分组训练，给计划给时间，期待他们能尽快解决自己的问题。

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      师傅领进门，成就靠个人。

      整个队伍的技术动作应该和教练教的想接近，如果一个队里出现三种以上的打打法，要么是教练无能，本身就不知道正确的技术理念，唯成绩论。同时毫无监管，任由队员自我发展。要么就是队员特别自信，觉得自己比教练还厉害。

      如果发生了以上两种情况，将是一场灾难，结果一定不会是开心的。

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      下一阶段体育测试的时间已经确定了，不长也不短。但这个过程可能会决定某些人一生的走向。

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Ps周四周五训练时间有所延长，占用了按摩放松的时间，导致部分人小腿又开始疼了。

针对这个问题，请自行找时间按摩，按摩多次数。一次不要太长。大腿前侧股四头肌尽可能利用按摩轴放松。

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