我的睡眠周期：早晨七点起床，往前推算睡眠周期，一个睡眠周期是90分钟，往前推算5个睡眠周期，应该是晚上11:30就入睡。中午午休一个睡眠周期。
按照这个推算方法和我平常的生活习惯，每天如果保证6个睡眠周期，我会觉得精力比较集中，最重要的就是午睡的时间，如果睡到一个小时自然醒来，会非常精神，如果40分钟左右被闹钟叫醒，会觉得很困倦。
儿子的睡眠周期：早晨8点起床（如果我陪着可以多睡一个小时，但是我想7点早起可以静坐和看晨读），往前推睡眠周期6个周期就应该是11点入睡；如果是7个睡眠周期，就应该是9:30入睡。现在九点半天还亮着，有时候上完课程9点才下课。11点让孩子入睡还是可行。
对于还没有独自入睡的儿子，我们其实就需要在10:40上床，讲完睡前故事，然后他睡着也到我的睡眠时间了。
入睡困难，和想法、身体都有关系。
按照中医的说法，气虚等会入睡困难、睡着了也容易被声音吵醒。喝中药期间和之后一段时间，睡眠质量明显提高很多，入睡快，而且不会一翻身就醒，早起也清醒多了。
有段时间都是晚上写感悟，写完后睡不着，这和睡前大脑过分活跃有关。
睡前准备可以形成一套睡前仪式，把这个仪式当做习惯一样，尤其是在孩子睡前洗漱、讲睡前故事，一环扣一环。书法讲究行云流水，生活其实如果顺畅，把每一个环节串起来，度过的时候会轻松很多。
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