沉睡
有一个朋友，从初中到现在，她的皮肤都是众人羡慕的对象。她在朋友圈的存在，就如同范爷在娱乐圈的存在，如同一盏白炽灯，谁遇到谁就得暗几个度。
在学生时期，不仅同学，连老师也经常问：你皮肤真好，生活作息一定很有规律吧？
她每次都是笑笑，特别真诚地说：是的，我睡得特别好，每天晚上十点钟就睡了。
这确实是事实，认识她这么多年，也就大学毕业后开始用护肤品，但皮肤一直白得发光。所以，本来大家是想问她有什么护肤秘诀，结果发展成向她请教如何拥有好的睡眠。
朋友如实告知，每天到10点躺床上就能睡着，根本不需要刻意做什么。而其他人听后也效仿着提前躺床上，也不玩手机，却硬生生躺了几个小时都睡不着，又起来玩手机，还是过了12点才睡。
其实睡眠，就如同跑步一样，每个人的体质有所不同，需要根据个人情况制定合适的睡眠计划。因此，要想拥有好的睡眠，第一步是记录自己的睡眠情况。
我每周都会看一看时间记录软件里，关于睡眠情况的统计。下面是我这一周的睡眠统计情况。
睡眠记录
由图可知，除了周六早晨起得比较晚，其它时间基本是6:30左右起床，而且日均睡眠时间8h左右。不过，这里的日均睡眠时间不是单指晚上的睡眠时间，还包括中午的午休，每天中午我会固定休息半小时到一小时。
了解自己的睡眠情况，才能掌握最适合自己的节奏。
接下来，来看看“睡眠真相”，是不是每个人每天要睡8小时身体才能正常运转？
达芬奇为了充分利用时间，发明了属于自己的睡眠方法，每工作4小时睡15分钟，从而获得了同辈人3倍的工作时间。后来，科学家也验证了达芬奇睡眠法的可行性，并且受试者的逻辑思维和新陈代谢都正常运转。但，达芬奇睡眠法始终只适合个人，大部分人还是习惯整段时间的睡眠。
所以，你看并不是一定要睡眠8小时，才能保证身体的正常运转。根据研究表明，人的睡眠周期包括朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期四个阶段，而每个周期的睡眠时长约为90分钟。只要避免起床时间处在周期过程被打断，就能利用深度睡眠进行身体修复，达成高效睡眠。
根据睡眠周期，再结合自己睡眠的情况，就可以开始制定自己独有的睡眠计划。
比如，你要在早上6:30起床，想要保证5个睡眠周期的话，最好在晚上10:30前就要准备入睡。但是，根据过往的经验来看，不是你想几点睡，就能睡着的，所以，在睡前需要做一些睡前准备，来帮助入睡。
晚上睡不着，无非是心里有事，或者手上“有事”，我有三个锦囊来应对。
1、关闭电子设备，杜绝手上“有事”
手机、平板、电脑，可谓是阻碍大多数人早睡的最大元凶。这周，因为宽带到期，家里人的睡眠时间普遍提前了一到两个小时（每天定时22:00睡觉的爸爸除外）。所以，要想保证睡眠，在睡前最好将电子设备关机，放在卧室外面，杜绝睡不着“刷刷刷”的坏习惯。
2、列次日清单
一个人的精力是有限的，如果脑袋里放了太多代办事项会导致过疲劳而睡不着。这个时候，只需要用纸笔或手机将明天的代办事项一一列举，就可以清空大脑，放松地进入睡眠状态。
3、睡前冥想
冥想是我见过最简单有效的放松方法，它能让你从杂念中摆托出来，处于身心放松的状态。不论你是激动、伤心、紧张还是疲劳不堪，都可以试着冥想5到10分钟，让自己放松。
而且，经鉴定，冥想后身体更容易进入睡眠状态，睡眠质量也更高。
有人说，睡觉也要整这么麻烦，不累吗？
我想说，不累啊，时间花了，没睡好才累。
PS.除了每天中午要午休，每周日下午我都会睡三小时来补眠。如果哪一周没有睡这三小时，我就会觉得精力无法恢复，从而影响下一周。
还有，傍晚补觉效果也不错，尤其是18:00到22:00，睡半小时顶几个小时，别问我怎么知道，因为我经常睡着……
网友评论