写在前面：
hi~同学们大家好！
今天小编要跟大家分享
对于学生党或上班族，
困扰大家的一大难题...
腰部爱长赘肉！！！
办公室小张每天上班，
都吃的特别多！多！多！
而且每天小张至少坐8小时，
下班回到家直接瘫在沙发上~
可以说是很光荣了
~
学生小王更是如此，
上课从早坐到下午或晚上，
爱吃零食，又不爱运动，
回到宿舍就爬上床！
面对久坐腰粗，你需要科学的方法来瘦腰！
腰部非常容易堆积脂肪，
脂肪堆积的原因是因为摄入量大于消耗量。
现代人最明显的生活方式——静坐少动，
同时饮食没有节制，从而体重增长快。
长期坐着，
腹部与大腿之间收到挤压，
也会导致血液、淋巴组织不畅通，
引起脂肪堆积。
想拥有小蛮腰，
需要通过科学的饮食和合理的锻炼来达到。
01合理的饮食
你可以通过改变饮食来瘦腰。
饮食宗旨是：戒糖，多蔬菜，多喝水。
摄入糖分过量最容易长胖，
现代人爱喝奶茶，很多人每天一杯。
一杯奶茶基本就是一顿减脂餐的热量，
如果再加上奶盖、奶霜、
冰淇淋热量就更高了。
尽量少喝点市面上的奶茶对身体健康是有好处的。
健康的饮食计划，
包括瘦肉蛋白，适量脂肪，
以及大量的水果和蔬菜，
可能会让你更瘦，拥有更健康的身体。
适当地减少淀粉的摄入，
有助于缓解腹胀。
多喝水，加速新陈代谢，
既补水，又促进代谢，一举两得。
02 科学锻炼
瘦跟运动一定是分不开的！
每天适量运动来瘦腰，
坚持身体就会给你回应！
练起来：
仰卧位，腰背紧贴床面
同侧手摸同侧脚踝，两侧交替进行
30次
仰卧位，双手轻轻放在耳或头部后方
肘关节碰对侧膝关节，两边交替
30次
双手握拳放在腹部
上半身抬起30度左右，卷腹练习
30次，保持呼吸均匀
仰卧位，交替垂直抬腿
30次，呼吸与动作节奏一致
每天睡前练习这些动作，
每组动作间隔30秒，坚持有效~
最后，
希望大家都能养成良好的生活习惯，
改变静坐少动的生活方式，
毕竟生命在于运动！
各位同学跟小编一起立个flag吧！
一起瘦身打卡！
我们瘦下来都不胖！加油！
期待同学们的瘦身打卡记录！
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